Навехнат глезен Превенция

Това не е трудно да се навяхване глезена си . Една неуместна стъпка може да върти глезена до точка , която причинява сухожилие да откъсне . Sprains нямат нищо общо с твоя кост ; навяхване е действително , когато сухожилие се простира отвъд нормалния си капацитет. За щастие, има няколко неща, които можете да направите за предотвратяване на глезена навяхване от случва. Warm Up и Упражнение

Преди сте някога тръгнал да упражнява или участва в любимия си спорт , стопля не само тялото си, но глезените , както добре. Посочвайки и огъване краката ви може да помогне загреем глезените . Подвижен краката си от ляво на дясно и после от дясно на ляво също могат да се отпуснеш на ставите и тъканите в рамките на тези parts.Balance и якостни упражнения може да помогне за предотвратяване изкълчени глезени. Най-лесният упражнение е просто да стои с единия крак . Изграждане на минута на всеки side.You също може да укрепи evertor мускул , който е на външния ръб на стъпалото . Поставете лента около двата крака , докато седнало или изправено положение . Разточете външните на краката си . Задръжте в продължение на пет секунди. Направете 10 повторения , два пъти дневно.


Състояние

Ако сте във форма или не са запознати с един спорт , вие сте по-склонни да се нараниш , отколкото когато са правилно климатизирани и информиран. Ако ти започваш да се играе тенис, баскетбол или футбол се уверете, че участват на подходящо равнище . С течение на времето , вашата фитнес и знания ще се увеличи , както и вашата сила и гъвкавост.