Упражнения за Hip Съвместния Arthritis
Повечето от нас в крайна сметка ще получите остеоартрит в нашите стави и бедрата са по-различни . Тя е част от остаряването . Според сайта Obesityhelp.com " Остеоартрит е дегенеративно състояние, при което на ставния хрущял , която смазва ставата и поглъща удар на движещи кости ерозира , причинявайки болка и ограничаване на движение . " Можете да подобрите Вашето състояние значително чрез упражнения . Упражнения
Единственото нещо, което искате да се избегне , ако сте били диагностицирани с хип артрит се разхождат прекалено . Това не значи, че трябва да се избегне ходене напълно. Според сайта Hipsandknees.com ", отчетен проучване в аналите на Internal Medicine , през 1992 г. показва, че хората с хип артрит , които се принуждават да останат активни , могат да направят по-добре в дългосрочен план, отколкото тези, които" бебе " себе си. " С други думи, вие сте по-добре себе си, принуждавайки да ходи малко от просто пребиваващи заседнал . Ако не се движи, мускулите ви ще атрофират и тогава болката ти ще се увеличи. Какво искате да се съсредоточи върху е укрепване и разтягане на мускулите, които обграждат вашите тазобедрените стави така , че голите кости краищата ще търкат малко един срещу друг.
Опънете прасците и каре . Един лесен начин да простре своя осакатявам е да седнем с един крак удължен, други се наведе към страната . Закачете кърпа около крак на удължения крака и се наведете напред , докато съкращаване на кърпата . Вие трябва да се чувстват участък зад бедрото . За да разтегнете ви четириядрени , просто се изправи , се огъват един крак , така че петата среща или се доближава до вашата хълбока . Вземете , че крак и се чувстват участък в предната част на бедрото .
Великите укрепване упражнения включват крака преси , мини- клякам, хип отвличане --- двете лежат и стоящи такива --- направо повдига крак , мостове и теле повдига .
в допълнение към укрепването и разтягане , което трябва да направите, аеробни упражнения. Най-добрите алтернативи за вас са плуване , колоездене или елиптични --- в този ред. Наем Съображенията
Докато можете да очаквате да изпитате мускулната умора и болезненост от упражнения , споменати тук , имайте предвид, че силна болка по време на тренировка или повишена болка в самата става е индикация , че трябва да спре да упражнява . Моля, консултирайте се с вашия лекар преди началото на всяко упражнение режим . Ако сте в болка след упражняване , лед ставата в продължение на 10 до 15 минути. Загряване на ставите Ви преди да правите участъци , като направите елиптични в продължение на няколко минути .
