Упражнения за Perfect Поза

Позата , в зависимост от Cleveland Clinic ", е на правилното място, на което държите тялото си изправено срещу гравитацията , докато стои , седи или седнало положение . " Добрата стойка е важно да се предотврати напрежение и стрес на сухожилията и мускулите . Вие може да упражнява , за да работят за създаване на перфектна стойка. Основни и мускулите на гърба са във фокуса на тази група от упражнения . Angels

Извършване стенни ангели по подобен начин на ангелите , които сте направили в снега като дете . Застанете с гръб към стената , с краката си поставят за широчината на раменете . Поставете на гърба на ръцете си срещу стената с лактите свити около 90 градуса. Трейс един модел дъга с ръцете си , като се уверите , че лактите да останат в контакт със стената през цялото време.


Back Редове

Седенето дълго време има тенденция да доведе до горната част на тялото ортостатична изкривяване, в която раменете станат заоблени . Може да забележите , че това се случва за вас, ако сте заседнал или ограничи до едно бюро стол в продължение на 10 или повече часа на ден . Обратно редове с тръба гумена съпротива може да помогне . Можете да ги направите от седнало или изправено положение. След фиксиране на тръбата до полюс или врата , вземете дръжките и издърпайте ръцете си прав гръб . Важно е да поддържате ръцете си плътно към гръдния кош и изстискайте плешките заедно като дърпате назад .