Упражнение за шийката на матката стеноза на гръбначния стълб

маточната спинална стеноза може да бъде болезнено и понякога се нуждае от операция . Въпреки това, някои укрепване и стречинг упражнения могат да намалят симптомите на цервикална спинална стеноза . Работете със своя лекар или физиотерапевт , за да излезе с подходяща тренировъчна програма за вас. Врат Простира

Някои добри участъци шията включват накланяне на врата си настрани и назад . Наведете главата си надолу към гърдите си и задръжте за 3-5 секунди. Повдигнете брадичката си обратно до ниво и наклонете главата си надясно. Задръжте за 3-5 секунди. Наклонете се наляво и задръжте , както добре. Имате десет повторения на всеки участък .

Някои просто раменни ролки също ще бъдат добри за гръбначния стеноза . Вдигнете ръцете си до височината на раменете и се правят малки раменни ролки - десет пъти по- напред и след това десет пъти назад. След това можете да направите десет средни кръгове във всяка посока. Почивка между тях , ако ръцете ви се уморяват .


Основна Упражнения

Заедно с упражнения за шията ти , основни упражнения се препоръчват за хора с гръбначния стеноза . Една силна ядро ще се стабилизира гръбнака и подкрепят вашата поза

Opposite Arm и Leg Повдига - . Легни с лицето надолу върху удобна постелка. Можете да легна на една възглавница , ако искате . Протегни ръце напред на пода . Вдигнете дясната си ръка и левия си крак заедно. Трябва само да ги повдигне няколко сантиметра от пода. Бъдете в крак с от три до пет секунди. Намалете си ръка и крак . Сега вдигнете противоположната ръка и крак . Имате десет повторения за всяка страна

кобри - . Легнете по корем с ръце до тялото . Дръпнете раменете назад и завъртете дланите нагоре . Стиснете си аб и glutes . Повдигнете горната част на тялото от пода и го задръжте за 3-5 секунди. Върни се към пода. Имате десет повторения.