Spinal - Alignment Упражнения
Вашият гръбначен стълб е силно динамична поредица от костите , сухожилията и ставните връзки , които са си скелетна структура . Ако имате травма на гръбначния стълб или някое друго състояние, което го кара да бъде неправилно подравнен , вие ще изпитате болка в гърба, проблеми с ходене или дори увреждане на нервите , които контролират ръцете, краката или пикочния мехур . Упражнения Spinal - подравняване може да помогне за предотвратяване на нараняване или подобряване на стойката си, за да намали проблемите от съществуващите наранявания. Neck и горната част на гърба
Шията ти е много деликатна област, за да се простират и укрепване . Нараняване на шийните прешлени може да доведе до главоболие , проблеми нерв в горните и долните крайници и загубата на подвижност . За да разтегнете горната част на гърба и шията региона , започнете с издърпване брадичката към гърдите си и след това към небето. Това са брадичката flexions и разширения. След това направете страничните flexions , където се опитват да се докоснат до ухото си до рамото си. Завършете с ротации (не окръжности) . Ротация на врата се гледа на всяко рамо с брадичката , успоредна на пода. Ако искате да направите кръгове врата , уверете се, че правя само напред полукръгове за подобряване на мобилността . Пълен кръгове добавят повече стрес в района. Можете да направите някое от тези участъци с ръка бутане против предложението да се създаде устойчивост и изграждане на сила .
Близкия Back
Ако средната обратно е силен и гъвкав , тя може да помогне за създаването на стабилност в долната част на гърба и врата региони. Укрепване на средната облегалка с коремни преси и коремни преси . Можете също така да се направи обратно разширения над упражняване топката от лежи на топка, корема надолу, и провеждане на лек пред вас . Удължаване при бедрата си , себе си , издигащ се на мястото, където си торса е успоредна на ground.To простре своя средната обратно , използвайте метла или друга дълга пръчка да поставите зад гърба си само по-ниска , отколкото на врата ви . Оставете ръцете ви да се свиват около пръчката , за да го държи на място и се въртят торса си от ляво на дясно . Можете също така да направи " кобра " поза често в йога, където лежи с корема си на земята и повишаване на торса си , докато гледа нагоре към небето .
