Как да се предпазим от спазми на краката

Мускулни крампи , които са неволни контракции на мускулите на единични или групи от мускули, могат да бъдат изключително болезнени . Крампи на краката обикновено са причинени от дехидратация или пренапрежение . Минерални дисбаланси могат също да предизвикат спазми , а някои хора имат усещане за спазми след продължителни периоди на бездействие . Веднъж един крак крампи е в ход, е много трудно да се отпуснете свиването на мускулите . Следователно, трябва да се предприемат стъпки за предотвратяване на крак крампи от настъпване. Нещата ще трябва
Отопление подложка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Увеличете дневния си прием на течности най-малко 64 унции . Пиенето на достатъчно количество течност ще се предотврати обезводняване и намаляване на вероятността за възникване на електролитен дисбаланс ще се развива. Ако сте много активни, може да се изисква повече от 64 унции . на течности всеки ден .

2

Опънете краката си и краката редовно през целия ден и през нощта . Ако си крак крампи докато сте в леглото , за да се направят някои леко се простират вашите мускули , преди да отиде да спи .


3

Носете плътно обувки с подметки поддържащи . Избягвайте много високи токчета и обувки с никаква подкрепа арх. Това е особено важно, ако сте активни и редовно участват в ходене, бягане или други дейности.

4

Вземете топла вана или използвайте отопление тампон да се отпуснете мускулите на подбедриците и краката преди лягане . Това значително намалява честотата на крампи на краката при някои хора , но други могат да намерят на честотата на техните крампи увеличава.

5

Оставете краката си открити , докато спи през нощта. Теглото на одеяла на краката си може да доведе до пръстите на краката си , за да са насочени надолу . Това е една обща кауза на крак крампи . Когато времето е студено , опитайте да носите чорапи вместо покриваща краката си с тежка одеяло.

6

Загряване преди да се ангажира в усилени тренировки . Повечето хора са наясно с необходимостта да се затопли до техните крака и други големи мускули , но краката изискват внимание преди физическа активност , както добре.

7

Посетете Вашия лекар за кръвен тест, за да имате калций и проверени нива на магнезий . Недостатъците в нито един от тези минерали може да увеличи риска от развитие на крак крампи .

8

Направете мускулен релаксант преди лягане или когато е вероятно да възникне крак крампи . Според Mayo Clinic , лекарства обикновено е предписано при крампи на краката са толкова чести, че те пречат на съня или функционираща само .