Упражнение за коремни мускули

мускулите на стомаха , се разглежда като неразделна част от сърцевината на тялото, са важни за движение на багажника или торса , поддържане на позата и подкрепа на гърба. Упражнение за коремни мускули може да помогне за намаляване на случаите на болки в гърба и подобряване на стойката и стабилност на тялото, като същевременно увеличава ефективно, ефикасно движение на тялото . Коремни мускули - The Basics

стомаха, известни също като корема, се състои от четири основни мускули, известни като коремните мускули , които се движат вертикално , хоризонтално и диагонално . Мускул ректус абдоминис работи вертикално от долните ребра на пубис кост . Той е отговорен за багажника флексия или огъване . Напречният абдоминис работи под ректус абдоминис в хоризонтална посока и е отговорен за баланс , стабилност и поза. Двете мускулите , които се движат в диагонална посока от ребрата до бедрата , колективно наречени косите коремни мускули , се състои от вътрешна и външна коремна наклонена коремна кос мускул. Тези мускули позволяват на тялото да се върти и се огъва странично .


Basic Упражнение за коремни мускули

A основния , ефективна програма от упражнения за мускулите на стомаха включва четирите основни мускули на коремната област . Коремни преси тонизира горната част на ректус абдоминис . Легнете по гръб със свити колене и крака стъпили на пода . Стегнете коремната област с наклон на таза . За извършване на наклона на таза , бедрата ви се търкаля нагоре и изравнявам долната част на гърба към пода . Докато си таз е наклонена и коремните мускули са стегнати , повдигнете главата и раменете от пода. Поддържа брадичката дължина юмрук е от сандъка и поддържа раменете назад . Curl багажника към коленете си .

Към тона на по-ниски корема , започнете наклона на таза . Поставяне на ръцете си върху долната част на корема ви позволява да проверите за стягане на мускулите. За по-голяма устойчивост , наклона на таза може да се извършва чрез вдигане на един крак във въздуха , а другата коляното остава огънат в изходна позиция. За напреднал упражнение , повдигнете двата крака и преобръщане таза да изравнявам долната част на гърба в пода , докато повдигате бедрата си .

На косите мускули са важна и често забравена част от упражнение за мускулите на стомаха . За укрепване на косите коремни мускули , да извърши коремна криза с диагонал въртене на багажника към едно коляно после другия . Коремни преси може да бъде разширено чрез извършване на пълна седне , но не се препоръчва за начинаещи, или всеки, който има болки в долната част на гърба . Внимание към коремните мускули е важна част от правилното седне нагоре , тъй като е лесно да се използват мускулите на раменете , а не на корема , за да извършите движение .