Терапевтични Упражнения за задна дискова херния

Posterior херния дискове са често срещани в днешния заседнало общество . Херния дискове се срещат в лумбалната - по-ниски - регион на гърба и са склонни да доведе до обратно и /или болки в краката ( ишиас ) . A лумбална дискова херния често се споменава като притискане на нерв , издут диск, разкъсан диск или подхлъзнах диск. За щастие , повечето хора , страдащи от това страдание възстановяване в шест до 12 седмици от началото на симптомите , като по този начин се избягва операцията. Упражнение

Като цяло, най-лошото нещо, което може да направи за вас, болки в гърба , е просто да легне и да не правят нищо. Почивка в продължение на максимум два дни. След това , трябва да започнат да се движат , макар и внимателно. Д-р Рон Daulton младши, практикуващ хиропрактор в Северозападна Индиана , пише на уебсайта си Healyourbulgingdisc.com : "Едно от най-трудните неща за лечение при дискова херния, е фактът, че дисковете на гръбначния стълб не получават добра сума . на кръвния поток на тялото , обикновено зависи от кръвта да транспортира кислород и хранителни вещества до пострадалото площ за по-бързо зарастване "

Daulton препоръчва да отида за гърба си терапия по следния начин : . Започнете с подскачащи упражнение десет минути на ден . Направете първата подскачащи упражняване този начин : получите мини - батут , стъпи на нея и маршируват на място с контролирани стъпки за пет минути. След това намерете топка стабилност , седнете и скача върху тази топка в продължение на пет минути на ден . На следващо място, направете участъци за долната част на гърба ( вж. ресурси ) . Дали тези три упражнения Насрещен всеки ден в продължение на две седмици, преди да се премине към фазата на укрепване. Вие само искате да направите упражнения за заздравяване три дни в седмицата , а не в последователни дни , защото трябва да си почине мускулите ви от вашите почивни дни. Ако не ги успокояваха, те няма да стават по-силни . ( Код 2 , 3)

Мускулите трябва да се съсредоточи върху укрепването са основните си мускули ( дълбоки коремните мускули ) и мускулите около бедрата си като glutes и quads.Some добри упражнения за укрепване ядро са дъски , странични мостове и всички видове коремни преси . Вие искате да сте сигурни, че не се използва инерцията , когато правите коремни преси , тъй като това може да влоши вашата болка в гърба . За да се засили вашите бедрени мускули , опитайте мостове , четириядрен асансьори с прав крак и крака разширения , докато лежи с лице надолу . Не е необходимо да се вдигне на крака повече от 10 градуса. Наем Съображенията

Важно е да сте наясно , че не може винаги да се отнасяме към вашите дискова херния, по същия начин като приятеля си направил. Според Peter F. Улрих , MD на уебсайт Spine - health.com , " Грижата на пациент с лумбална дискова херния е далеч от стандартизирана и , до известна степен , трябва да бъде индивидуална за всеки пациент . " Начинът, по който да се отнасяме към вашите ситуация често зависи от това колко дълго сте били изпитват симптомите и колко лошо гърба си боли.