Изометричните Упражнения за Rotator маншет Рехабилитация

Четирите малки мускулите, които изграждат ротаторния маншон са супраспинатус , на subscapularis , на infraspinatus и Терес незначителни . Взети заедно, те могат да черпят главата на раменната кост в ставата на рамото , за да се осигури стабилност и предотвратяване на рамото от изкълчване , както тя се движи наоколо. Първият етап на рехабилитацията обикновено включва изометрични упражнения , в които договори мускулните но няма реалното движение . Външен Rotation

The infraspinatus и Терес незначителни съдейства външна ротация на ръката и лежат на външния ръб на лопатката . Застанете до вратата или стената с ръка на ваша страна и ви свити лакти до 90 градуса. Натиснете външната страна на ръката в стената , но всъщност не се движи ръката или тялото . Задръжте за пет секунди и се отпуснете. Извършване на три групи от по осем изометрични външни ротации.


Външна ротация 2

Можете да направите това упражнение , като поставите дланта на ръката си на кръста си. Натиснете ръката си в гърба си и го задръжте в продължение на пет секунди. Можете да направите това да лежи на стомаха или стоене. Извършване на три набора от осем .