Упражнения за дискова херния в областта на шията

A дискова херния в областта на шията , ще причинят хронична болка , докато не сте в състояние да се справи с основата херния . А херния идва от тъкан или кост " притискане " на шийните нерв . За да се намали болката , използвайте физически упражнения, за да помогне пренастроят врата. Chin Нод и ръководител Rotation

Съществува голямо разнообразие от упражнения врата , предназначени да разтегнете или укрепване на шията. Според NeckSolutions.com , кимването брадичката е идеалното упражнение за да започнете вашата болка в шията облекчаване . Просто легнете на земята и положи главата си върху мека възглавница . С дясната си ръка върху долната част на шията , се облегне главата си напред, прибирайки брадичката си във врата си. Спрете, когато почувствате мускулите на шията укрепващи . Освободете след пет секунди след заемане на длъжността . Повторете това упражнение около 10 пъти в един ден.

Въртенето на главата също включва полагане главата си на възглавницата . Бавно завъртете главата си на една страна и след това в другата. Оставете очите ви да следват, като главата се движи. Целта е да се приведе брадичката си с рамото си, докато постепенно се простират врата си . Повторете това упражнение около 10 пъти в един ден.


Плешка и Neck прибиране

с тялото си да лежи на земята е на ваша страна и главата си на възглавницата , бавно се търкаля на "свободен" рамото към центъра на гърба си . Задръжте позицията за 10 секунди. Уверете се, че вашият "свободен" ръка лежи върху две възглавници , докато се върти. Включете страни и повторете това упражнение около пет пъти , веднъж на ден.

Neck прибиране включва седи изправен, с гърба си изправен . Бавно издърпайте главата си назад , като се използва ръката си , за да се плъзга нежно врата си назад , докато мускулите се стягат . Поддържайте нивото на главата . Задръжте в затегнатото положение в продължение на пет секунди. Можете да повторите това упражнение 10 пъти на ден .