Как да се увеличи обхвата на движение в Hips

Когато бедрата са стегнати или сковани , много движения стават компрометирана. Тъй като толкова много мускули придават на бедрените кости , стегнат мускулите или два може да има голям ефект . В книгата " Принципи на Атлетик обучение ", авторите наричат ​​бедрото и таза " основен източник на организма енергия за движение . " Обхват на движение (ROM ) се отнася до степента, в която съвместно могат да се движат и в каква посока . Ако имате ограничен обхват на движение , може да имате болка или загуба на функция . Съществуват тестове за определяне на хип ROM и упражнения, за да я подобрим . Инструкции

1

Започнете ежедневно стречинг програма. Опънете основните мускули , участващи в хип движение , включително тези в предната ( iliacus и псоасния ) , зад ( тензор фасция latae и всички бедрата мускули ) , и тези, които помагат на бедрото се върти в и ( 6 мускули ) . Един добър участък да се включат е да седне в невъоръжен стол и след това включете цялото ви тяло към лявата страна . Капка на дясното коляно към пода с дясното подбедрицата и стъпалото удължен зад пръстите на краката и плоски на пода. Другият крак се наведе с крак на пода . Вие сте разтягане на дясната тазобедрена Сгъватели (предната страна на бедрото в бедрото). След това се обърнете към дясната страна и повторете разтягането .

2

Използвайте една топка стабилност. Седнете върху топката и скача леко . Направете малки хип кръгове по часовниковата стрелка , докато седи . След това отидете обратно на часовниковата стрелка с хип кръгове . Упражнявайте се движат бедрата от едната страна към другата , докато седи на топката. Разточете таза под и след това зад вас, докато върху топката . В крайна сметка , можете да използвате топката за по-напреднали хип участъци и повишени таза клатушка , след като получат някакъв диапазон на движение .


3

Смятате таза клатушка . Легнете по гръб на пода с коленете се наведе . Поддържане на всички мускули на гърба притиснати към пода , внимателно навийте таза нагоре , така че срамната кост е насочена към корема и хълбоците асансьори малко разстояние от земята . Задръжте за 3-5 секунди и след това внимателно се търкаля по дъното обратно на пода. Повторете 10 до 15 пъти в бавен и контролиран начин . Цялото упражнение трябва да се прави в редица болка - свободен и може да бъде завършена дневно.

4

Вземи във водата. Водна терапия е чудесно за подобряване на обхвата на движение в много области на тялото, без болка. Водата предлага плаваемост , която се натиска на ставите. Той добавя също, хидростатичното налягане ( устойчивост ) към всяко движение , което правите. Смятате асансьори страна на краката , коленете прозорци, както и разширения на краката (зад тялото) за двата крака , докато стои във водата. Можете също така да се огъват дясното коляно и да кръгове с бедрото и коляното , за да се отстрани и след това да превключвате краката .

5

Започнете програма за укрепване. Силни краката и бедрата мускули ще допринесе за поддържането на бедрото и таза област, но трябва да са се увеличили ROM , преди да започнете тези. По-ниска програма тялото сила може да включва напади , клекове , коленни асансьори , асансьори страна на краката , или разширение на крака и свиващи машини. Консултирайте се с личен треньор , за да се разработи програма, която ще изгради сила без никаква болка .