Как да се избягва на Frozen Shoulder

Замразени рамото , известен също като лепило капсулит , е възпалително заболяване , което засяга ставната капсула на рамото и води до съвместни сраствания . Замразени рамото има постепенно начало , и се характеризира с ограничен обхват на движение и болка. Пациентите първо са склонни да забележите повишена трудност при достигане зад тях, за да затегнете сутиен или да срешете косата си . Въпреки че точната причина за замразени рамото не е известно , липсата на редовна употреба рамото и мускулна слабост, заболявания като диабет и хипотиреоидизъм , лоша стойка , и операция на рамото може всички да играят роля . Нещата ще трябва
дъмбели 2 до £ 5 на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Опънете предната част на вашия съвместен капсула дневно, за да се предотврати замразени рамото . Стиснете си ръцете зад гърба си . След това , запазвайки лактите си прав, бавно вдигнете ръцете си нагоре , докато почувствате разтягане . Задръжте това положение за десет до двадесет секунди и повторете поне три пъти .

2

Опънете задната част на вашия съвместен капсула дневно . Дръжте лявата ръка по предната част на тялото си и успоредно на земята . Поставете дясната си ръка точно над левия си лакът, а след това дръпнете лявата си ръка близо до тялото си , докато почувствате разтягане . Задръжте това положение за десет до двадесет секунди и повторете поне три пъти .


3

Укрепване на вашите мускули на ротаторния маншон. За укрепване на външните ротаторите , легнете на ваша страна на една пейка тегло или подобна плоска повърхност. Поддържане на горната част на горната си ръка и лакът плътно ваша страна , задръжте една гира в горната си ръка и го огънете лакътя до 90 градуса, така че дланта ви е обърната към пода. Постепенно завъртете долната част на ръката , докато дланта си с лице към стената. Повторете в продължение на 8 до 10 повторения, 2-3 серии . За вътрешни ротатори , поставете гира в долната страна , докато все още лежи на ваша страна, с лакътя си наведе на 90 градуса и дланта си обърнати към тавана. След това бавно се върти по-ниска си ръка , докато дланта си изправена пред гърдите си . Повторете в продължение на 8 до 10 повторения, 2-3 серии .

4

Точен дефектни заседание поза. Shoulders , които постоянно се закръгляват могат да доведат до скъсяване на сухожилията , което причинява намален движение рамото и евентуално замразени рамото . Уверете се, че вашата работа стол се регулира , така че да седи прав по време на работа , и не се навеждате напред през целия ден , за да пишете. Укрепване на мускулите на гърба , особено на ромбоиди , и стречинг гръдни или гръдните мускули също може да ви помогне да поддържате добра стойка .

5

Дръжте заболявания , които повишават риска от замразено рамо под контрол. Тези с диабет трябва да се уверете, че за да се поддържа нивото на инсулина , а в тези с щитовидната условия трябва редовно да проверяват с техните лекари да осигуряват такива нива на щитовидната жлеза са стабилни .

6

Извършване рано спектър от дейности за движение, след като контузия на рамото или хирургия . Полет в кръг ръцете нежно в болка без обхват на движение може да помогне за предотвратяване на съвместни сраствания , и по този начин да се намали риска от замразено рамо.