Как да Отнасяйте подбедрицата болки

След енергична тренировка или дори и само след една бърза разходка подбедриците може внесено болки и болки . Болки в нечии ниски прасците и коленете може да приеме формата на мъчителна мускулни спазми и обща болезненост , както и изтръпване . Този дискомфорт може да бъде изострен от стареене или чрез участие в спорта. Нередовно болка не е необичайно и може лесно да се лекува. Инструкции

1

Определете кои дейности са допринесли за вашите болки в краката . Помислете за това, което направи по различен начин през деня. Може би сте преместили по начин, който подчерта, прасците , или може би сте се опитали нови обувки за първи път . Ако е възможно , избягвайте идентифицираната дейност в бъдеще. Ако сте започнали нов спорт , консултирайте се с треньор или друго лице, запознати с правилната техника . Вие може да се подчертава краката си ненужно поради неправилно движение .

2

почивка болезнената област да помогне за облекчаване на налягането и да се вземат тегло на разстояние болки в крака. Седнете в удобно място с гръб и крака напълно поддържат. A легло или стол с табуретка служат на тази цел добре . Ставай за пет минути на всеки час , ако е възможно , за да спомогне за поддържането на циркулацията .


3

Повдигнете засегнатия крак или крака, за да помогне за подобряване на кръвообращението. Седнете с гръб поддържа. Поставете възглавници под краката си, за да ги повдигне над сърцето си. Поддържането на тази позиция в продължение на един или два часа трябва да помогне на краката ви се чувстват по-добре.

4

Ice засегнатата област , за да се намали подуването . Увийте една опаковка лед в кърпа . Поставете кърпа в непосредствена близост до района, това боли . Съхранявайте лед пакет там в продължение на двадесет минути. Ако тя все още ме боли , опитайте да използвате друга опаковка лед .

5

Опънете крака или краката , че боли . Правото стречинг рутинна може да ви помогне да се избегне нараняване и да направи болки в мускулите се чувстват по-добре. Минете през цялата гама от движение упражнения , използвайки целия си крак и крак. Започнете, като протегна пръстите на краката. Продължи с петите , глезените, прасците и бедрата . А правилното загряване всеки ден може да помогне за облекчаване на болката и да направи мускулите ви по-силни.

6

поеме на борсата болкоуспокояващи лекарства като аспирин , ибупрофен и парацетамол . Използвайте ги разумно и по възможно най-ниската доза , за да се избегнат усложнения в дългосрочен план .