Как да се определи лоша поза

Bad поза може да е резултат от лошо хранене , травми , бездействие , липса на някои витамини и минерали , хормоналните нива , лошите навици на спане , генетика и повтарящи стрес върху области, в или водещи до гърба или вродена оформянето на гръбначния стълб . Най- лоша поза може да се коригира с комбинация от диета и физически упражнения. Коригиране на лоша поза изисква от вас да се запознаят с вашите движения , начина, по който седи и стои прав и дори начина, по който лежи в леглото . Инструкции

1

Щанд с раменете си прав и обратно , но не ги бутат обратно . Просто стои естествено .

2

Дръжте главата си направо , така че ушите ви са наредени над раменете си , и да се преструвам , че имате книга на върха на главата си така, че главата ти е ниво. Дръжте очите си напред.


3

Свийте ръцете в лактите и докоснете раменете си , водене на главата и раменете си стабилна и прав и очите си напред. Повторете това упражнение 15 пъти с двете си ръце , и след това заместник дясната ръка на дясното рамо и лявата ръка на лявото рамо 15 пъти всеки .

4

Застанете в същата позиция. Дръжте ръцете си навън направо на нивото на раменете , образувайки " T " с тялото си . Дръжте ръцете си навън и бройте до 15. Започнете да намалите вашите ръце . Тя трябва да ви отведе до преброяването на 10 , за да ги намали до двете ви страни .

5

Вдигнете ръцете си , за да броя до десет . Ако завършите преди да стигнем до 10 , се забави. Когато ръцете ви са на височината на раменете , брои до 15.

6

спускане, повдигане и държи 10 пъти Repeat . Ако мускулите не се чувстват уморени на следващия ден , се увеличи с пет броя на повторенията . Правете това ежедневно , бавно увеличаване на броя на повторенията .

7

Проверете вашите столове на работното място и у дома. Ако прекарвате много време заседание на работното място , се уверете, че имате един стол , който поддържа гръбнака подравнени правилно - ергономично правилна стол. Председателят трябва да бъде в състояние да поддържа гърба си и естествената извивка на гръбнака . Когато сте седнали , скута ви трябва да бъде на ниво , така че е напълно перпендикулярно с горната част на тялото .

8

Носете поза презрамки под дрехите . Те са изработени от тънък, но здрав пластмасов материал, който ще действа като " напомняне " за хора, които са склонни да се стича при седнало или изправено положение в продължение на известно време.

9

Избягвайте обувки с високи токчета или шило . Да не се носят кожени ботуши или тесни обувки за вътрешна работа. Избягвайте тежки или тесни колани , тъй като те са склонни да се дръпне на вашия скелетна конструкция. Е.
10

Проверете вашия матрак . Уверете се, че тя не е нито прекалено твърд , нито много мек . Използвайте ергономична възглавница , която държи главата си приведена в съответствие с тялото ви, докато спите. Ако е необходимо , да се монтира за една нощ презрамки , която ще поддържа тялото си изравнени.

11

Вземи проверка от Вашия лекар , включително пълен панел от кръвни тестове, които проверяват калций, витамин D и естроген нива. в
12

Проверете, за да видите, ако имате остеопороза в семейството ви . Ако го направите , говорете с лекаря си за ранни превантивни мерки, които можете да предприемете , за да се избегне това състояние по- често се наблюдава при жените.