Тендинит Рехабилитация Упражнения

тендинит е най-често в лакътя , петата , коляното , рамото и китката , съобщава Aetna Intelihealth . Ще трябва да се лед и почивка на засегнатия район , но продължи да се движи ставата да се избегне скованост и неподвижност . Рехабилитация упражнения за тендинит включват тези, които ви помогне да си възвърне функция , движение и сила. Тендинит рехабилитационни упражнения за китката включват участъци , гама - на - движение упражнения и упражнения за изграждане на сила . Range - на - движение упражнения и разтягане може да се направи веднага след като най-острите стихва болка , според University Sports Medicine . Повечето упражнения за заздравяване следва да бъде отложено до китката си е безболезнено . Range - на -Motion Упражнения MarketBook.bg: Преместете болезнено съвместно да се избегне скованост и неподвижност .

Range - на - движение рехабилитационни упражнения за тендинит китката включват флексия , разширение и страна до страна упражнения. Задръжте всяка позиция в продължение на пет секунди и повторете 10 пъти . Направете три серии , всяка от тези упражнения . Огънете китката си , като го навеждане напред и да се опита да докосне пръстите си към китката си . Разширете китката си , като го огъване толкова назад, колкото можете, така че на гърба на ръката си се движи към рамото си . Преместете китката си от едната страна към другата , държейки за пет секунди от всяка страна.


Стречинг

Сложете теглото си върху дланите си и гърба на ръцете си.

Bend ръката си напред и надолу и използвайте другата си ръка, за да го избута напред толкова, колкото можете. След това обърнете ръката си над дланта страна нагоре , и използвайте другата си ръка, за да прокара ръцете и пръстите си назад.

За втората отсечка , стои над маса и поставете дланите надолу. Поддържане на пръстите си плосък и лактите си прав, се наведете напред и сложи теглото си върху ръцете си. Задръжте за 15 до 30 секунди.

Next , поставете на гърба на ръцете си върху плота на масата , така че дланите са обърнати нагоре и пръстите ви са насочени към торса си . Дръжте лактите си прав и се облегнете назад и далеч от масата. Задръжте за 15 до 30 секунди.