Храни за изцеление Bones

Според Университета на Мичиган програма интегративна медицина , ремонт на костите изисква калций, както прави правилното функциониране на клетките и мускулната контракция . По-добре е да получите калций чрез храната. Helpguide.org ни казва , че хората , които получават калций чрез диета вместо хапчета са склонни да имат по-силни кости. Правилната заздравяването на костите изисква също така, че ви отведе на витамин D, който позволява на тялото да абсорбира калция . Млечните храни

Възрастните се нуждаят навсякъде от 1000 до 1300 мг калций на ден, в зависимост от възрастта . Млечните продукти са склонни да бъде богата на много смилаема форма на калций, това е, освен ако не сте непоносимост към лактозата , което означава, че тялото ви не правилно храносмилане млечни храни. Една порция от обикновен обезмаслено кисело мляко съдържа 45 на сто от 1000 мг дневно прием на калций, необходим за поддържане на здрави кости . Ако се опитвате да се излекува костите ти , ти си дневна доза трябва да се увеличи до 1300 мг . Увеличете приема с обезмаслено мляко ( 300 мг калций на порция) и Конфедерация и Грюер сирене (270 мг калций на порция) . Когато лечебни ailed кости , добави допълнително порция кисело мляко , мляко или няколко резена сирене за вашата храна всеки ден . Е.

Според kidshealth.org , деца на възраст от 0 до 3 нужда 500 мг калций всеки ден , възрасти 4 до 8 нужда 800 мг , и възраст 8 до 18 необходимо 1300 мг на ден . Тъй като този прием е само за поддържане на здрави кости , едно дете изцеление от счупена кост трябва да има 300 мг повече от посочените по-горе препоръки. Наем Зелени Храни

Много зелено, листни зеленчуци обикновено имат много калций. Потърсете ряпа , горчица Зелените , спанак, зеле , маруля , целина , броколи, зелен фасул, брюкселско зеле , аспержи, копър и зеле . Докато изцеление от нараняване на костта или се опитва да укрепи костите , направи тези храни, основните съставки в своите ястия , а не просто гарнитура . Половин чаша спанак дава 146 мг калций, и 1/2 чаша зеле ви дава 178 мг ​​. Продажба и Наем на Beans

Ако не сте голям фен на млечни продукти или зелени канибал , включи боб в диетата си , за да получите тези костите здрави бързо. Черно, шарен , бели , черни очи и боб осигуряват най-малко 100 мг калций на порция . Направете яхния или чили за вечеря , или чил боба и ги постави на зеле салата за калций- пакетиран обяд .


Други богати на калций храни

Other храни и подправки предлагат дози калций. Потърсете тофу , което осигурява навсякъде 120-750 мг калций на порция , ако това е укрепен . Кале , меласа , обогатен с калций зърнени култури , босилек, риган , розмарин , магданоз, мента, канела и чесън също предлагат малки количества калций. Наем витамин D храни, богати в

за правилно усвояване на всички , че калцият , добавете някои витамин Д храни, богати на вашата диета. Тийнейджъри и възрастни се нуждаят от около 400 единици IU ( международни единици ) витамин D на ден . Ако имате нужда от добавка - който и да правите, ако костите ви са лековити - вземат 800-1000 IU доза на ден . Също така добави храни с високо съдържание на витамин D към вашата диета . Яйчен жълтък , рибено масло и мазни риби като сьомга, сардини и херинга , укрепен мляко и млечни продукти, както и на черния дроб всички дават между 65 и 100 единици IU витамин D.