Как да спечелят Височина чрез подобряване Поза

За да спечелят височина и подобряване на стойката си , да се засили вашия основните мускули и практикува стои изправен. Също така, дръжте гърба си изправен , докато седи пред компютъра или изработване. Не само ще добра стойка ви направят да изглеждате по-висок , то също може да ви направят да изглеждате по-тънки и увереност проект. Добрата стойка може да подобри цялостното ви здраве чрез намаляване на вероятността от болки в ставите и облекчаване на проблеми с дишането , според WebMD . Повечето хора мърляч малко , така че можете да се чувстват смешно заседание и се извисяваше на първо време. Но имайте практикуване и скоро добра стойка , ще се превърне в нов навик. Инструкции
Укрепване мускулите на гърба

1

Легнете по гръб с ръце отпуснати до тялото ви. Свийте колене и поставете краката си стъпили на земята. Повдигнете бедрата от пода , изправете торса си и да запази позицията за три вдишвания. The Mayo Clinic препоръчва повтаряне на това упражнение 10 пъти .

2

Протегни си на пода в Свръхчовека поза , лежеше по корем с ръце пред себе си . Повдигнете една ръка разстояние от пода , дишай три пъти , освобождаване и направете същото с другата ръка. След това повдигнете единия крак от пода , дишай три пъти , освобождаване и повторете с другия крак . Ако тази поза е неудобно , на Mayo Clinic препоръчва поставяне на малка възглавница под ханша .


3

Щанд с гърба си апартамент срещу стената , Свийте лактите и поставете ръцете си на стената с ръцете си перпендикулярно на земята . Тъй като, ако направи снежен ангел , пуснете ръцете си нагоре и надолу по стената 10 пъти . Това се нарича ангел стена.

4

Поставете краката си за един крак пред стената и се облегнете назад . Долната част на тялото си, докато краката ви се огъват като че ли седяха на един стол . Изправи се отново и се повтаря 30 пъти . В Университета на Южна Каролина, препоръчва тази поза , за да подобрите своята стойка.


Stand Tall

5

Представете си парче канап , свързваща горната част на главата си към небето , когато ходи или седи на един стол. Използвайте силни мускули на гърба , за да повдигнете гърдите си , изправете раменете си и да запази гръбнака изправен.

6

разкръстоса краката си , докато седи на бюрото стол или в предната част на компютъра , вместо водене краката си просна на земята. Седнете изправени и принуди себе си да се добра стойка , докато стане естествено. Промяна на начина, по който седи на бюрото си да подобрите цялостното си поза.

7

Съхранявайте прав гръб в салона. Ако искате да прочетете по време на упражнение машината, не допускайте вашето списание на нивото на очите , за да се избегне прегърби свърши.