Как да имаш добри Кръвообращението

Ако сърцето е помпа , която поддържа двигателя - тялото - работи ефективно , кръвоносните съдове също са част от механизма. В системата на кръвообращението се точно това, което казва той , циркулира кръв през тялото. Тези кръвоносни съдове са артерии , които вземат кислород кръв в тялото; вените , които пренасят кръвта обратно към сърцето , както и на много по-малки кръвоносни съдове , капилярите . Има много промени начина на живот на хората могат да направят , за да се подобри кръвообращението. Всички органи в тялото , включително мозъка, ще се възползват от тези усилия. Инструкции

1

Вземете редовни аеробни упражнения тип най-малко три пъти в седмицата. Това трябва да бъде продължителност най-малко двадесет минути , но може да се изгради до това. Упражнение , което причинява леко задъхване стимулира кръвообращението , а също така помага за поддържане на здравословно тегло . Затлъстяването и бездействието са силно свързани с болест на сърцето.

2

яде храна, която съдържа омега-3 мастни киселини. Целта е да се яде най-малко пет порции плодове и зеленчуци дневно. Включи протеини като пилешко месо , яйца и риба , както е нужен протеин за поддържане на здрави клетки . Използвайте чесън и лют червен пипер в готвенето , тъй като те са известни , за да се възползват от системата на кръвообращението. Използвайте студено пресован зехтин в готвенето.


3

Включване релаксация в ежедневието си , под формата на хобита или йога. Стресът може да причини на периферните кръвоносни съдове да станат свиват . Откажете се от пушенето , ако сте пушач , тъй като това сериозно възпрепятства кръвообращението. Избягвайте прекомерната употреба на алкохол . Стремете се да има добър нощен сън , тъй като това помага за намаляване на стреса и позволява ремонт на клетките.

4

Посетете вашия лекар, за да имат специфични тестове , ако сте над 40 г. имат фамилна анамнеза за сърдечни проблеми , или ако имате някакви тревожни симптоми като задух , болка в гърдите или изтръпване в ръцете и краката . Поискайте да са проверили вашите кръвното налягане и нивата на холестерола. Високото кръвно налягане може да се посочи мастни отлагания в кръвоносните съдове , и може да се наложи лечение.