Упражнения за седалищния болка в краката

седалищния крак болка ( също наречен " ишиас " ) е основно причинени от свиване , или възпаление , на седалищния нерв . Този нерв започва от долната част на гърба и продължава надолу по задната част на крака. Болката може да се появи навсякъде по протежение на нерв , но това е често в задната част на един крак. Болката също може да повлияе на стъпалата и пръстите на краката. Има упражнения, които можете да изпълните , за да помогне за облекчаване на седалищния болка в крака . Нещата ще трябва
топка за тенис на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Говорете с Вашия лекар за болката, която изпитвате в задната част на крака си . Седалищния болки в краката (виж ресурси, за да научите повече за причините на седалищния болка в крака ) може да бъде причинено от заседналия начин на живот . Това може да бъде причинено от травма, дискова херния , синдром Piriformis лумбална стеноза на гръбначния стълб , спондилолистезия и тумори на гръбначния стълб . Тя може да поиска да се извърши тестове за проверка, и тичам да диагностицира вашата болка.

2

Опънете Piriformis мускулите да помогне за облекчаване на седалищния болка в крака . Намира се в задните си части , в близост до седалищния нерв , ако този мускул става напрегнато , тя може да предизвика ишиас .

За да простре своя Piriformis мускули, легнете по гръб . Свийте колене, след това се поставя на глезена на болезнен крак от другата коляното . Използвайте вашите мускули и дръпнете коляното надолу. Задръжте позицията за преброяване на пет ; . направите това упражнение пет пъти всяка сесия , по няколко пъти на ден

Друго упражнение за разтягане на мускулите си Piriformis е: седнете право нагоре . Опънете крака , че не боли направо пред себе си . Хванете глезена на крака , че боли и внимателно я издърпайте към вас. Задръжте позицията за около 5 секунди ; направите това упражнение 5 пъти всяка сесия , по няколко пъти на ден .


3

Легни по гръб . Поставете топка за тенис под крака, който преживява седалищния болка в крака . Преместване на тялото си напред и назад , така че топката се движи нагоре и надолу крака си . Когато се чувствате особено търг място , ( точка на налягане) спре да се движи и задръжте това положение, докато облекчава болката. Правете това упражнение в продължение на три до пет минути , няколко пъти на ден .

4

Лягай на пода на ръце и колене . Внимателно извийте гърба си и задръжте позицията FTO броенето на пет . Отпуснете мускулите си и повторете разтягането пет пъти , по няколко пъти на ден

5

Облекчаване седалищния болка в крака , като направите това упражнение : . Лъжа на ваша страна и се огъват коленете си . Дръжте бедрата, раменете и петите подравнени . Използвайте мускулите ви да прокара петите заедно като дръпнете коляното , която е на върха нагоре . Повторете това упражнение 10 пъти . Променете страни и изпълнява още 10 .

6

Легнете на пода с коленете си изкриви и петите си плътно на пода . Отпуснете десния крак и да вземеш лявото коляно . Внимателно издърпайте нагоре -близо до гърдите си , колкото е възможно . Задръжте тази позиция за минута или така , след това долната част на крака си. Повторете процеса с дясното коляно . Изпълнете това упражнение за облекчаване на седалищния болка в крака по няколко пъти на ден .