Дискова херния Упражнения

Причинява се от дислокацията на една от порести дисковете между прешлените на гръбначния стълб , дискова херния може да причини тежка дискомфорт в тези, които го засягат . Въпреки, че повечето случаи на дискова херния ясно в рамките на една седмица с достатъчно почивка и намалена физическа активност , прости стречинг упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката и намаляване на симптомите на дискова херния . Обратно удължаване Упражнение

A обратно удължаване упражнения може да помогне за намаляването на натиска и болката , причинени от дискова херния . За да започнете, се изправи с ръце на ваша страна. Next , наведете напред с протегнати ръце пред себе си . Бъдете сигурни, да се фокусира върху удължаване на мускулите на гърба , но ако изпитвате силна болка , не продължават да се простират , тъй като това може да доведе до допълнителен дискомфорт. Задръжте позицията за две секунди , след това бавно се върнете в изправено положение , като се запазва контрол на мускулите на гърба . Повторете 10 пъти .


Backwards Lean Упражнение

Един от най-мощните упражнения за пациентите , страдащи от дискова херния, е да извърши обратно участък . За да изпълните това упражнение , стои изправен с ръце, отпуснати на бедрата . Бавно се облегнете назад , запазвайки гърба подравнен и прав . Опънете толкова, колкото е удобно , и задръжте позиция в продължение на пет секунди. Бавно се върнете в изправено положение. Повтаря пет пъти . Не продължавайте разтягане , ако почувствате силна болка или дискомфорт.