Упражнение за болки в гърба Поради Сраствания

болки в гърба може да е резултат от заседанието на бюрото за час или от спортни травми . Сраствания , когато мускулните влакна се държим заедно и туфа , могат да допринесат за болки в гърба , като се ограничава нормалното movement.Compensation възниква, когато има сраствания . Например , ако сте били в автомобилна катастрофа , камшичен удар е много често срещана травма . Сраствания лесно биха могли да се формират около горната част на гърба , заедно повдигащия лопатките , мускул, който повдига и движи рамото blade.Use каишка йога , пяна валяк или швейцарска топка, за да го прости упражнения за намаляване на сраствания и болки в гърба. Използването на обхвата на движение Упражнения

Range от упражнения за движение , които се движат горната част на гърба мускулите на трапецовидния мускул , гръбен мускул и ромбоиди могат да намалят сраствания на повдигащия лопатките .

Застанете с краката си един от друг, бедрата ширина разстояние, и задръжте каишка йога или разтеглива лента между ръцете си. Спуснете каишка или лента , така че е близо до краката си . Свийте коленете и равенство в долните коремни мускули.

Донеси ремъка или лента до гърдите си , а след това над главата и зад теб да си долната част на гърба . Ако не можете да направите това, отидете толкова далеч, колкото можете. Повторете 10 пъти . Rest .


Използвайте Foam Roller за Упражнения

горната част на гърба болка е много често срещано оплакване от офис работници, които могат неволно мърляч пред компютрите си.

Използвайте дълго пяна валяк да правя лесни упражнения за да се разбият на сраствания на мускулите на горната част на гърба , за да облекчи болките в гърба в тази област.

Поставете 5 -крак - дълго пяна валяк на пода . Легнете директно на върха с цялата си гръбначния стълб в центъра на ролката . Ангажиране на коремните мускули и постави краката си стъпили на пода с огъна колене .

Разширете ръцете си над главата , с дланите се допират. Виж, ако можете да достигнете до над докосвате пода зад главата си . Ако не можете , да разшири толкова далеч, колкото можете . Повторете 10 пъти . Rest .