Как да се облекчи болки в гърба

Никога не съм вярвал, че йога участъци ще облекчи болката ми обратно . Мислех, че ще стане по-лошо , така , аз просто ще вземе един аспирин , се определят , и да се надяваме на най-доброто . То не е работа ! Така че , аз се опитах участъци Йога , облекчена болката ми и ми даде почивка. Йога се простира определено помагат облекчи болките в гърба . Нещата ще трябва
йога мат
Не мат, етаж , килим , или на тревата .

Покажи повече инструкции

1

Легни върху твърда повърхност ( йога мат, етаж , килим или трева) . се просна с свити колене и ръцете си плосък до you.Relax , а дъхът влиза и излиза през вашите nose.I го направи за около 30-45 секунди .

2

След това наклонете главата си леко назад и задръжте за няколко seconds.Repeat това упражнение 5 пъти , и , разбира се, продължават да дишат и излиза през носа .


3 <р> на последно място, за да помогне на горната част на гърба , раменете ти се търкаля нагоре и down.I го направя 10.8 добра рамото rolls.Doing тези йога разтягания и ролки облекчи болката в гърба ми !