Chiropractic Гръбначни Упражнения

Гръбначни упражнения са важна част от подпомагането хиропрактика грижи. Като се грижи за гърба може да поддържа мускулите от подготовка за стегнати и укрепва мускулите , за да помогне в съвместна преустройство . Извършване на проста серия от упражнения на гърба , не повече от 15 минути на ден , може да помогне за подобряване на гъвкавостта и облекчаване на болката . Колената към гърдите

Легнете на пода с изправен гръб и коленете си под ъгъл от 45 градуса , с краката поставени здраво по земята . Поставете ръцете си от двете коляното и бавно повдигнете краката от пода. Издърпайте коленете нагоре към гърдите с помощта на ръцете , за да се прилага натиск , и задръжте колената към гърдите за 15 секунди брой . Отпуснете ръцете , така че те са изпънати , и задръжте това положение в продължение на още 10 секунди. Бавно спуснете краката на пода. Повторете три пъти участък веднъж или два пъти на ден. Този участък работи долната част на гърба , прасците и раменете.


Side Back Stretch

Легнете на пода с краката направо пред себе си и ръцете си, за да си страна . Донеси левия си крак , така че коляното сочи към тавана , и се разпространява лявата си ръка навън на височината на раменете . Бавно спускайте лявото коляно над дясното коляно , така че кракът се пресичат тялото. Използвайте дясната си ръка, за да помогне на участък от внимателно прилагане на налягане в лявото коляно . Дръжте участък в продължение на 15 секунди, след това повторете с другия крак .