Обратно Дискови Упражнения
Хората, които страдат болки в гърба често могат да проследят източника на дискове. Издут диск може да доведе до натиск върху тръжните нерви правят движението трудно и неудобно. Извършване на упражнения, които благоприятстват дисковете може да помогне за предотвратяване на болка чрез укрепване на мускулите и осигурява основната баланс. Аеробни упражнения
Аеробни упражнения трябва да се извършва само ако има малко или никакво влияние върху краката си . Аеробни упражнения може да бъде от полза за дисковете , тъй като може да се подобри основната сила на тялото си , както и за понижаване на телесното тегло. Намаляването на телесното тегло може да помогне да се натиска гърба си по време на ежедневните дейности.
Плуване, танци и елипсовидни машини са добри ниско въздействие аеробни спортове да се включат в , защото те имат много малко влияние и насърчаване на широк диапазон на движение на гърба . Колоезденето е друг ниско въздействие упражнения , които могат да бъдат предприети, но трябва да се направи на стационарно колело да се избегне спадове и дупките на пътя. Извършване на половин час от аеробни упражнения за насърчаване на здравословно тегло и укрепване на основните мускули . Alternate между аеробни упражнения и сила обучение пет дни в седмицата.
Простира
Стречинг гърба си , както и на мускулите в краката ви ще помогне разхлабете мускулите , участващи в повдигане и други ден за ден дейности. Стегнати прасците може да предизвика мускулите в гърба, за да имат ограничено движение. Извършване на прости участъци , като лежи на пода и привеждане едно коляно към гърдите си. Това се простира прасците и поддържа долната част на гърба в насипно състояние. Десет минути стречинг всеки ден ще укрепят и поддържат мускулите, които могат да притискат нервите на гърба.
Извършване на допълнителни осакатявам участъци , като седнете на пода с кърпа в ръка . Наведете се и го увийте кърпата около крака си . Седнете така, че шията и гърба ти са прави . Повдигнете крака и издърпайте на кърпата да разтегнете прасците .
