Как да спи на гърба си

Според Go Ask Alice ! в Колумбийския университет, спане позиции са лични предпочитания . Човек може да избере дали те са най- удобни за спане на гърба , отстрани или върху стомаха . Избирайки да спи по гръб е приемливо дотолкова, доколкото вие правилно поддържа тялото си с достатъчно възглавници и правилния тип матрак. Спящата неправилно на гърба си може да доведе до събуждане чувстваш неудобно. Според DePaul University, спи на резултатите от гърба в най-ниската сума на натиск върху вашето тяло. Инструкции

1

Избор на матрак, който ще осигури най-добрата подкрепа за позицията си обратно спи. DePaul University препоръчва матраци с кашон яйцевидни пяна , които са малко по- твърдо .

2

Изберете възглавница , че ще подкрепи главата и шията ви . Използвайте само една възглавница , да не се удвои


3

Дръжте коленете си , подпряна на върха на възглавницата по време на сън . . Това помага за намаляване на долната част на гърба щам и поддържа гръбнака в естественото му крива.

4

Дръжте коленете леко свити нагоре на върха на подкрепата както спите.

5

Поставете възглавницата под главата си, така че главата, шията и върховете на раменете си цялата почивка в началото на това .