Как да се намали артрит Симптоми

Хората, страдащи от артрит могат да изпитат топлина , скованост и болки в ставите , както и умора. Въпреки, че там не е лек за артрит , не е нужно да позволи артрит симптоми вие или вашите ежедневни дейности контролират . Има начини да се намалят тези симптоми, които ще позволят на много хора с артрит да поднови нормалната си дейност. Инструкции
Как да се намали артрит Симптоми на MarketBook.bg 1

Спортувайте редовно . Упражнение може да помогне на вашите стави по два начина. Първо, тя помага да се контролира теглото си , което ще облекчи допълнително налягане , че наднорменото тегло може да поставите на вашите стави . Второ, упражнение може да облекчи скованост и болки в ставите . Е.

Вие трябва да се съсредоточи върху обхват на движение (ROM ) упражнения като прости участъци . ROM упражнения могат да облекчат скованост в ставите и водят вашите стави се движат нормално. Пример за ROM упражнение е да седне на един стол , който е достатъчно висок, за да се залюлее краката си . Разширете един крак с бедрата си върху седалката. Задръжте за няколко секунди и след това го огънете коляното. Движете крака си толкова назад, колкото можете. Отпуснете се и се повтаря 10 пъти за всеки крак.

Аеробни упражнения , като каране на колело , плуване или ходене, могат да намалят възпаление на ставите . Включи аеробни упражнения в ежедневието си около 3 до 4 пъти седмично. Фондацията Артрит (AF ) препоръчва да се започне с 5 - минутни сесии и изграждане на три минути всяка сесия.

Съпротива упражнения могат да защитават вашите стави и да ги силни. Включване Подсилването или съпротивителни упражнения , след като загрее с ROM упражнения. Укрепване упражнения трябва да се правят през ден , в зависимост от AF .

2

Слушайте тялото си . Направете пауза и почивка , когато се чувствате уморени или болки в ставите . Важно е не да се игнорира артрит симптоми . Балансирайте вашите физически дейности с почивка . Въпреки това, не почива твърде много, тъй като бездействието може да направи вашите стави схванат .


3

Получаване физически и /или трудова терапия . Терапевти може да предложи стратегии за намаляване на симптоми като скованост и умора , които могат да направят извършване на ежедневните дейности трудно. Те също могат да ви покаже как да използват колани , еластични бинтове , тиранти, или клечки за да се намали натискът върху вашите стави .

4

Прилагайте мокра топлина на засегнатите стави. Можете да получите на ползите от влажна топлина чрез накисване в гореща вана или джакузи , като от 15 до двадесет минути гореща вана или горещ душ , или прилагане на влажна топлина опаковки на вашите стави.