Как упражненията могат да помогнат за облекчаване на болките в ставите при остеоартрит
Остеоартритът (ОА) е най-често срещаният тип артрит, засягащ милиони хора по света. Това е дегенеративно ставно заболяване, което възниква, когато защитният хрущял, който омекотява краищата на костите, се износи с течение на времето. Това може да причини болка, скованост, подуване и намален обхват на движение в засегнатите стави.
Въпреки че няма лек за остеоартрит, упражненията могат да помогнат за облекчаване на болката и подобряване на функцията. Упражнението може да укрепи мускулите около ставите, което може да помогне за поддържане на ставите и намаляване на болката. Може също така да подобри гъвкавостта и обхвата на движение и може да помогне за намаляване на възпалението.
Някои специфични упражнения, които могат да бъдат полезни за облекчаване на болки в ставите при остеоартрит, включват:
* Аеробни упражнения с ниско въздействие, като ходене, плуване и колоездене. Тези упражнения могат да помогнат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и намаляване на болката.
* Упражнения за силова тренировка , като вдигане на тежести или използване на съпротивителни ленти. Тези упражнения могат да помогнат за укрепване на мускулите около ставите и намаляване на болката.
* Упражнения за гъвкавост, като йога и пилатес. Тези упражнения могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение и могат да намалят болката.
Важно е да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на вашите упражнения с течение на времето. Не забравяйте да слушате тялото си и спрете, ако почувствате болка. Също така е важно да говорите с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма, особено ако имате други медицински състояния.
Упражнението може да бъде безопасен и ефективен начин за облекчаване на болката и подобряване на функцията при хора с остеоартрит. Като следвате тези съвети, можете да извлечете максимума от тренировъчната си програма и да се насладите на подобрено качество на живот.
Допълнителни съвети за справяне с болки в ставите при остеоартрит:
* Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло може да натовари ставите, което влошава болката.
* Хранете се здравословно. Храненето на диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за намаляване на възпалението и подобряване на функцията на ставите.
* Спете достатъчно. Когато сте уморени, болката може да е по-силна. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.
* Използвайте топлинна или студена терапия. Топлината може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на болката, докато студът може да помогне за намаляване на отока.
* Говорете с Вашия лекар за лекарства. Ако лекарствата без рецепта не осигуряват достатъчно облекчение, Вашият лекар може да предпише по-силни лекарства за болка.
