Диета за да помогне с Arthritis

Diet играе голяма роля в общото здравословно състояние. Тя също може да помогне за облекчаване на симптомите, свързани с някои заболявания , включително артрит. Артрит причинява възпаление . Някои храни причиняват възпаление , както добре. Ако страдате от артрит може да се ограничи ефектът от инвалидизиращи симптоми , като се избягват храни , които насърчават възпалението. Заменете тези храни с алтернативи, които да доведат до добро здраве , а също и намаляване на възпалението. Дебел и възпаление

Fat съхраняват в организма може да увеличи болката и възпалението , свързани с артрит . Както бе посочено от Joy Bauer , диетолог и диета редактор на Today Show , мазнини е метаболитно активен. Тя произвежда химикали и хормони , които увеличават нивата на възпаление . Загуба на тегло е един много ефективен начин да се намали количеството на възпаление с опит . Друг начин е да контролирате теглото си със здрави и балансирани diet.Foods че влошат възпаление включват тези, които са с високо съдържание на транс и наситени мазнини и тези, които имат прости , рафинирани въглехидрати.


Благоприятни Foods <Бразилски >

Много храни намаляват възпалението и насърчаване на здрави стави . Храни, богати на омега - 3 мастни киселини и антиоксиданти , както и джинджифила подправки и куркума да помогне за намаляване или потискане на симптомите на артрит. Омега - 3 мастни киселини са полиненаситени мазнини . Тези мазнини намаляват възпалението чрез потискане на производството на ензими и цитокини, които играят роля в ерозия на хрущяла . Омега - 3 богати диети са особено полезни , ако страдате от ревматоиден артрит. Според Bauer , проучванията показват , че консумацията на омега - 3 киселини намалява скованост на ставите, подуване , умора и болка в участниците в проучването . Данните сочат, че тази диета също така увеличава силата. Можете да приемате омега - 3 добавки или да се увеличи количеството на омега - 3 храни в диетата си . Опитайте скумрия ( с изключение на цар ) , херинга , сьомга, аншоа , сардини , тихоокеански стриди, дъгова пъстърва , ленено семе , орехи и омега - 3 яйца , обогатени .

Extra- необработено маслиново масло съдържа полифеноли . Възпалението на артрит може да доведе до производството на свободни радикали . Полифенолите са антиоксиданти . Антиоксидантите защитават организма срещу вредното въздействие на свободните радикали. Те помагат за намаляване на възпалението и болката, и дори може да помогне за предотвратяване на появата на артрит. Можете да получите най-голяма полза от зехтин , като го използвате, за да замени други мазнини в диетата си .

Храните, които са богати на витамин C помогне за облекчаване на симптомите, свързани с артрит. Според изследователи от Университета Дюк , витамин C , когато се приема в големи дози , може да се направи по-лошо остеоартрит . Ако имате този вид артрит вие трябва да получите витамин C от храната, която ядем . Като добавки не се препоръчва . Витамин С - богати плодове включват ягоди , портокали, грейпфрут , ананас, пъпеш , лимони, папая и манго . Зеленчуци с високо съдържание на витамин C са жълти и червени чушки , червено зеле , горчица Зелените , бели картофи с кожа на , броколи, зеле, брюкселско зеле , карфиол и боб .

Хората , които ядат богата на селен - диети са по-малко склонни към развитието на остеоартрит и ревматоиден артрит . Вземи на селена имате нужда от ядене на много бразилски орехи , пшеничен зародиш , чесън, бирена мая , слънчогледови семена , пуйка, пълнозърнеста паста, раци, стриди , треска , скариди и риба тон .

Сладки картофи , зеле, Butternut тиква , пъпеш , сладък червен пипер, листа от ряпа , моркови, тиква , горчица Зелените , спанак, кайсии и сладки червени чушки съдържат високи нива на каротини . Съществуват клинични доказателства, които предполагат каротини могат да предпазват от развитието на ревматоиден артрит и други възпалителни заболявания. Биофлавоноидите са друга група на антиоксиданти, които намаляват възпалението . Кверцетин The биофлавоноиди, има същия ефект върху тялото като противовъзпалителни лекарства. За да се извлекат ползите от храни с високо съдържание на биофлавоноиди , включва изобилие от череши, boysenberries , ягоди , боровинки, къпини , сливи, червено и черно грозде, патладжан , черно френско грозде , грозде, чери домати, броколи , кайсии и ябълки в диетата си .

джинджифил The подправки и куркума помогне за намаляване на болезнено възпаление . Джинджифил работи по същия начин, като анти - възпалителни лекарства . Куркума или куркумин потиска телесни химикали , които причиняват възпаление. Използвайте тези подправки при готвене да се намалят симптомите на артрит .