Как да тренирате правилно с псориатичен артрит

Псориатичният артрит (PsA) може да направи упражненията предизвикателни, но е важно да останете активни, за да поддържате функцията на ставите и цялостното здраве. Ето как да тренирате правилно с PsA:

1. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността: Започнете с упражнения с ниско въздействие като ходене или плуване и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността според поносимостта.

2. Изберете дейности с малко въздействие: Изберете упражнения, които натоварват по-малко ставите ви, като плуване, колоездене, йога, пилатес или тренировки за съпротива с машини.

3. Слушайте тялото си: Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви по време и след тренировка. Ако почувствате болка, подуване или скованост, спрете и си починете. Говорете с Вашия лекар, ако симптомите продължават.

4. Загряване и охлаждане: Винаги загрявайте преди тренировка, за да увеличите притока на кръв към мускулите и ставите, и охлаждайте след това, за да помогнете на тялото си да се възстанови.

5. Използвайте подходяща форма: Поддържайте правилна форма по време на упражнения, за да избегнете ненужно натоварване на ставите. Ако не сте сигурни за дадено упражнение, консултирайте се с фитнес специалист.

6. Избягвайте силно въздействащи дейности: Ограничете или избягвайте упражнения с голямо въздействие като бягане, скачане или спортове, които включват внезапни промени в посоката.

7. Упражнявайте се в топла вода: Ако имате скованост на ставите или болка, упражненията в топла вода (като басейн или гореща вана) могат да осигурят облекчение и да подобрят гъвкавостта.

8. Носете удобни обувки: Изберете поддържащи, добре омекотени обувки, предназначени за избраните от вас дейности, за да поемат шока и да намалят напрежението върху вашите стави.

9. Останете хидратирани: Пийте много вода преди, по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратация и да смажете ставите си.

10. Общувайте с Вашия лекар: Преди да започнете тренировъчна програма, обсъдете вашия PsA с вашия лекар, за да се уверите, че е безопасен за вас и да получите персонализиран съвет.

11. Променете упражненията според нуждите: Адаптирайте упражненията към вашето състояние. Например, използвайте по-леки тежести или изпълнявайте упражнения в седнало положение, ако стоенето ви е неудобно.

12. Практикувайте осъзнаване на тялото: Бъдете внимателни към тялото си по време на тренировка и променяйте движенията, ако е необходимо, за да сведете до минимум напрежението върху засегнатите стави.

13. Помислете за водна терапия: Упражненията на водна основа могат да осигурят поддържаща среда за хора с PsA, като насърчават гъвкавостта и силата, като същевременно намаляват стреса на ставите.

14. Използвайте компресионно облекло: Компресионните облекла като ръкави за коляното или ленти за китки могат да осигурят подкрепа и да намалят подуването на засегнатите стави по време на тренировка.

15. Управление на стреса: Стресът може да влоши симптомите на PsA, така че се ангажирайте с техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация или йога, за да помогнете за справяне със стреса.

Не забравяйте, че упражненията трябва да са приятни и съобразени с вашите индивидуални нужди. Работете с вашия лекар и помислете за консултация с физиотерапевт или фитнес специалист, за да разработите план за упражнения, който е безопасен, ефективен и подходящ за вашето състояние.