Как да управлявате ADHD промени в настроението
Упражнявайте се редовно. Упражнението е чудесен начин да подобрите настроението си и да намалите стреса. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
Яжте здравословна диета. Храненето на здравословна диета може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благополучие, което също може да доведе до подобряване на настроението. Уверете се, че ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да изпитате промени в настроението. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.
Практикуване на техники за релаксация. Техники за релаксация като йога, медитация и дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на стреса и да подобрят настроението ви.
Прекарвайте време с любимите хора. Социалната подкрепа може да ви помогне да подобрите настроението си и да ви накара да се почувствате по-свързани с другите. Отделете време за хората, които са важни за вас.
Избягвайте алкохола и наркотиците. Алкохолът и наркотиците могат да влошат промените в настроението с ADHD. Ако се борите със зависимост, потърсете професионална помощ.
Говорете с Вашия лекар. Ако вашите ADHD промени в настроението са тежки или пречат на ежедневието ви, говорете с вашия лекар. Има различни лекарства и терапии, които могат да помогнат за справяне с промените в настроението.
С правилното лечение и стратегии за управление можете да се научите да контролирате промените в настроението на ADHD и да живеете щастлив, здравословен живот.
