ADHD Diet Menu

ADHD диети идват във всички форми и размери , а често и с много малко в начина на изследвания, за да направите резервно копие на своите вземания . В продължение на години , много смята, че диета , особено захар и кофеин , е основната причина за заболяването. Докато повечето приемат, че дефицит на вниманието и хиперактивност е причинена от химикал в мозъка , всеки приема , че диетата влияе върху поведението и настроението на човека. Като такава, тя не трябва да бъде пренебрегван , когато се обмисля как най-добре да се контролират симптомите на ADHD . Protein

Според д-р Едуард Hallowell , един от водещите експерти по ADHD , 25 процента от диетата ADHD трябва да се състои от протеини. Според WebMD , храни с високо съдържание на протеини " подобрява концентрацията и евентуално да увеличат времето ADHD лекарства действат", което ги прави основен сутрин и ранния следобед . Той също така предотвратява пикове на кръвната захар , което води до хиперактивност , според списание ADDitude . Протеинови храни включват меса , сирене , боб, яйца и ядки.


Сложни въглехидрати

Hallowell показва, че 25 на сто от диетата ADHD трябва да се състои от сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати включват хляб, зърнени храни и зърнени култури. Плодовете и зеленчуците са също сложни въглехидрати. Захар, мед , бяло брашно , бял ориз и картофи без кожите са прости въглехидрати и трябва да се избягва . Продажба и Наем на Плодове и зеленчуци

Последният 50% на диетата ADHD трябва да се състои от плодове и зеленчуци , според Hallowell . Въпреки, че това може да изглежда като една диета с високо съдържание на въглехидрати , 25 процента протеин е по-висок след 10 до 20 процента обикновено се препоръчва . По-важното е , че е по- балансирана диета, която ще помогне за контрол на настроението и поведението люлки , причинени от глад , промени в кръвната захар или недохранване .


Омега -3 мастни киселини

Според списание ADDitude , две нови проучвания показват, че хората с ADHD може също да имат пропуски в Омега - 3 мастни киселини, които са основните компоненти на клетъчните мембрани на нервите в мозъка на . Тези киселини са често срещани в студена вода, бели риби като риба тон и сьомга , орехи, бразилски орехи , зехтин и рапично масло . Тя също може да бъде взето в добавка форма.


Други важни витамини и минерали на MarketBook.bg

Според проучвания , цитирани в списание ADDitude , хората с ADHD ще направят добре чрез увеличаване на количеството на витамини от група В те вземат . Ниските нива може да предизвика агресия, антисоциално поведение и намаляват нивата на интелигентност . B- 6 , цинк и желязо също може да помогне за увеличаване на допамин в мозъка , който повишава вниманието , докато магнезий може да помогне за успокояване на мозъка надолу. Важно е хората с ADHD получават препоръчваната дневна доза на всяко от тях.

5 . Цинк, желязо , и MAGNESIUMZinc синтезира допамин и засилва ефектите на метилфенидат . Ниските нива на този минерал корелират с невнимание.

Желязото е необходимо за извършване на допамин. В едно малко проучване , нивата на феритин (мярка за железните депа ) бяха ниски в 84 процента от децата ADHD спрямо 18 процента от контролната група . Ниски нива на желязо корелират с когнитивни дефицити и тежка ADHD.

" Адекватни нива на магнезий имат успокояващ ефект върху мозъка ", казва Браун. Докато диета е най-сигурният начин да се увеличи минерални нива , мултивитамини /мултиминерални с желязо ще гарантира, че Вие или Вашето дете ще получите дневната референтна стойност ( DRV ) на всичките три.