Възрастен Добави Упражнения

Много интелигентни възрастни страдат от ADD , състояние, само 40 процента от децата ще надраснат , според ДОБАВИ автор /експерт Джон Ф. Тейлър , Ph.D. ДОБАВИ е дисфункционално състояние на активиращата система на ретикуларната в мозъка; тази система е част от централната нервна система и е отговорен за обработката и координиране на информацията от една област на мозъка към другата. Хиперстимулация кара мозъка да стане претоварена и не може да се справи . Физическите упражнения

Edward M. Hallowell , MD и John Ratey , MD, автори на статията " ADHD възрастни: 50 съвета за управление , " Призовавам възрастен ДОБАВИ страдащите да избират "добри" зависимости като физическа упражняват да помогне за преодоляване на техните наклонности към пристрастяване и натрапчиво личностни черти . Те препоръчват упражняване енергично и насрочване редовно си време, така че може да се придържаме към нея . Излишната енергия ще се отработва положително , то води до намаляване на шума в ума и в допълнение, е терапевтичен с неврохимични и хормонални системи на организма . Видът на упражнение не е толкова важно, колкото и намирането на този, който ви харесва и ще правите редовно , тъй като облекчава напрежението и стреса върху мозъка и тялото.


Концентрация Упражнения

Когато започват тези концентрационни упражнения , да се стреми за пет минути в началото , в края на краищата удължаване на времето за 10 или 15 минути . Опитайте се да не се обезсърчават , тъй като те се нуждаят от достатъчно количество на концентрация и като всяко ново упражнение ще отнеме време , за да ги изпълняват успешно. Повечето възрастни могат да изпълняват тези упражнения с работа до по-дълги участъци от време бавно.

Започнете броене назад в ума си бавно 100-1 , постепенно премахване на шумове и отвличане на вниманието , докато се съсредоточи само върху числата. Започни отначало , ако загубите фокуса си . На следващо място, опитайте това упражнение отново само брои обратно в кратни на три , това е чисто умствено упражнение невалидни документи или пръсти или други средства, за да следите напредъка си . Следвайте тези с трета упражнение , където ви отведе една проста идея , мисъл, дума или сценарий и да се фокусира върху него за целия 5 до 15 минути. Опитайте се да не нека ума си скитат към други мисли околните думата или сценарий , като например защо го избра или какво означава --- фокусира строго за това какво е то.

Следвайте това упражнение , като изберете един познат обект като химикалка или парче плод и се фокусира върху него - проучване на текстури , цветове и усещането за него . Съсредоточете цялото си време при спазване на обекта от всички ъгли , запазвайки вашите мисли само върху обекта . След това упражнение е приключило успешно , преминете към следващата свързаната с упражняването на изобразяването на един и същ обект единствено в ума си , опитвайки се да си припомни всеки детайл . Как е изглеждал визуално , теглото и начина, по който се усеща в ръката си , и т.н. Ако трябва да отворите очите си да погледне обекта отново, за да бутам си припомни , че е добре, но след това затворете очите си след това да се съсредоточи върху детайлите. Последното упражнение е да седи тихо за целия срок диша дълбоко. Съсредоточете се върху ритъма на дишането си , и навън. Опитайте се да изчистите ума ви на всички мисли по време на път, когато извършвате това упражнение . Продажба и Наем Други Добави Техники за възрастни

простират на границите на вашата концентрация от бутане себе си още 15 минути , когато намерите вашия ум скитащи време на работа преди да вземе почивка . Задайте лесно постижими цели за подобряване на психичното издръжливост и бюст чрез вътрешните граници ли са създали в ума си на безсъзнание ниво. Опитайте се да се съсредоточи върху едно нещо в даден момент --- ако откриете себе си губят фокус , защото вие се чудите какво да направи за вечеря , макара в мислите си чрез осъзнаване на вашите нужда да мисля за тези неща, друг път , че е по-подходящо . <Бразилски>

работна среда, свободна от отвличане на вниманието е важно за възрастният ADD , а ако имате възможност да се създаде по-тиха на работното място среда, по всякакъв начин да го направя. Правете почивки , къси , както е необходимо , за да помогне освежите ума си и по-добре ви подготви да се съсредоточи върху задачата в ръка . Не се чувствайте виновни за поемане на почивките , а те са от жизненоважно значение за текущото си ефективност при работа. Натиснете отвъд граници в малки парчета , но позволи на себе си да вземе тайм-аут , когато е необходимо .