Набор от принципи, разработени от usda и usdhhs, за да помогнат за намаляване на риска от развитие на хронично заболяване?
* Хранене на различни плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.
* Избор на пълнозърнести храни пред рафинирани зърна. Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити и удовлетворени. Те също могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.
* Ограничаване на нездравословните мазнини. Нездравословните мазнини, като наситени и трансмазнини, могат да увеличат риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания и инсулт. Изберете постни източници на протеини, като риба, пиле и боб, и ограничете приема на червено месо и преработени меса.
* Намаляване на подсладените напитки. Подсладените със захар напитки, като сода, плодови напитки и спортни напитки, са с високо съдържание на калории и могат да допринесат за наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Вода, неподсладен чай и кафе са по-здравословни варианти.
* Умеряване на приема на алкохол. Пиенето на алкохол в умерени количества може да бъде полезно за вашето здраве. Въпреки това, пиенето на твърде много алкохол може да увеличи риска от развитие на хронични заболявания като чернодробни заболявания, рак и сърдечни заболявания.
Като следвате указанията на MyPlate, можете да помогнете за намаляване на риска от развитие на хронични заболявания и да подобрите цялостното си здраве.
