Физикална терапия упражнения за коляното

След контузия на коляното трябва да бъде бавно рехабилитирани до нормалната си сила. Intense упражнения и прекомерно натоварване на ремонтиране на коляното само ще направи контузия отиде от лошо към по -лошо. Въпреки това , нежна рехабилитация може да подобри цялостната функция и сила си коляно . Никога не изпълнява тези упражнения , ако те са болезнени и въобще не спортуват до точката на болка. Упражнения за рехабилитация

Вашият коляното ще трябва да бъде реабилитиран и възстановен след продължителен период на Неупотребата , като след операция или нараняване . Само Вашият физиотерапевт може да ви посъветва по отношение на необходимия брой повторения за всяко упражнение , тъй като само тя знае степента на нараняването . Седнете върху гладка повърхност с краката ви предоставяме право пред вас. Започнете , като огънете глезена на ранения крак нагоре и надолу , бавно и плавно . След това затегнете квадрицепсите или бедрените мускули и задръжте участък в продължение на пет секунди, преди освобождаване . Плъзнете петата си в към тялото си, свивайки си пострадалото коляното и тазобедрената става . Бавно дръпнете вашия крак , доколкото можете, задръжте позицията за пет секунди , и освобождаване.


Leg Повдига

Next , бавно повдигнете ранения си крак и да се повиши ИТ шест инча , разширени и прав . Задръжте позицията за пет секунди и освобождаване. Поставете надежден възглавница под пострадалото коляното , оставяйки крак на земята , така че коляното се огъна . Бавно повдигнете крака си , докато кракът ти е прав . Задръжте позицията за пет секунди и освобождаване. Накрая , поставете кърпа около петата на вашия наранен крак , така че кърпата е създаването на прашка . Хвани краищата на хавлията и издърпайте бавно крака си в, огъване на коляното , докато в подножието може да отиде по-нататък. Дръжте участък за петнадесет до двадесет секунди, а освобождаване.