Как да правим Arm Circle Упражнения за Рамо Физикална терапия

След травма на рамото този пренебрегван съвместен става болезнено , а ако не работи правилно или може да се влоши в сила и мускули , което води до загуба на обхват на движение . Рамото и ръката кръгове са един от начините , че физическите терапевти да получите своите пациенти да започнат да се движат си раменна става . Инструкции

1

Щанд с ръцете си , за да се отстрани създаване на съответствие с ръцете си , че това е най-хоризонтално на пода , колкото е възможно .

2

Започнете с много малки кръгове , като че ли са проследявайки очертанията на грейпфрут с показалеца си . Преместете двете ръце напред в малки кръгови движения за толкова пъти, колкото можете , най-добре около 15 до 20 кръгове, за да завършите упражнението.


3

Трейс малките кръгове в обратна посока , отново с двете си ръце , които се движат по едно и също време.

4

Преместване в по-големи кръгове , представяйки си, вие сте проследяване плажни топки , след това много голяма пица и дори Хавайският обръч . Колкото по-големи кръгове са , толкова по-трудно ще бъде да се поддържа баланс, ако двете ръце кръжат , така че опитайте се редуват ръцете си , както правите това упражнение , като един ход напред, докато другите се движи назад.

5 <стр.> почивка на стомаха или страна , ако тя е твърде болезнено да държи ръката си на 90 градуса, за да извършите кръгове ръката. Като алтернатива можете да намалите гравитационното съпротивление чрез извършване кръгове за ръката и рамото с една ръка и се опре на един стол или маса с другата ръка .

6

Lay на стомаха с една ръка виси на ръба на леглото. Уверете се, че за да се отпуснете рамото и го оставете естествено да се измъкне от контакта . Започнете кръгове раменните с малки движения и да се движат до по-големи кръгове постепенно , не става над плаж с размери на топка кръгове.

7

Намалете напрежението по рамото , като е лежала на ваша страна , за да извършите това упражнение . Донеси ръката си до рамото си, ако е възможно. Направете кръгове от рамото си с лакътя си вдигна към тавана .