Как да се намали триглицеридите Естествено

Триглицеридите са вид мазнини, които е намерил в храните. Докато това е естествено ( и напълно здрави ) за организма да съдържа една разумна сума на триглицериди , преяждане и нездравословен начин на хранене повишава нивото на човека. Рутинните кръвни тестове могат да открият повишени триглицериди. Високите нива могат да доведат до сърдечно заболяване , диабет и други сърдечно-съдови проблеми . Някои хора избират за намаляване на високите нива на триглицеридите с медикаменти. Има няколко начина за естествено намаляване на нивото и за подобряване на цялостното ви здраве . Инструкции

1

Останете активни. Заседнал начин на живот може да доведе до затлъстяване и да доведе до повишени нива на триглицеридите . За естествено намаляване на нивата си , да поддържат активен начин на живот . Започнете рутинна тренировка и да решим да упражнява три или четири пъти седмично в продължение на минимум 30 минути. Подходящи упражнения включват кардио /аеробни тренировки , бягане, спортно ходене или спортувате .

2

Намалете хранителни порции. Преяждането или лека закуска през целия ден увеличава калориите си и приема на мазнини и води до високи нива на триглицеридите . Яжте по-малки хранения и да се намали дневния си калориен прием . За да се поддържа здравословно тегло , консумират 2000 калории на ден .


3

Яжте ниско съдържание на мазнини диета . Обърнете внимание на етикетите на храните и изберете ниско съдържание на мазнини храни. Това включва храни с ниско съдържание на наситени и транс-мазнини , които могат да повишават нивата на триглицеридите . Покупка постно месо, нискомаслени млечни продукти и стой далеч от вериги за бързо хранене .

4

Изберете нискомаслени алтернативи. Здравословен избор включват Омега - 3 храни, богати ( сьомга , печена риба ) , пълнозърнести храни и богати на фибри храни (плодове и зеленчуци) . ​​

5

Елиминирайте захар. В умерени количества, захар има хранителна стойност. Но ако се опитвате да се намали триглицеридите естествено , временно премахване на захар от вашата диета може да помогне. Сладки храни включват бонбони , бисквити, сладкиши и хляб. И тъй като захарта може да се превърне в мазнини ( ако не се използва за енергия) , свръх- консумация на сладки лакомства повишава кръвното мазнини или триглицериди.

6

Ограничете алкохола. Понякога , намаляване на триглицеридите естествено може да бъде толкова просто като ограничаване на приема на алкохол или напълно премахване на алкохол от вашата диета. Пийте не повече от една алкохолна напитка на ден.