Стаи за фармакологична Sleep Подобрение Техники

Първи добър нощен сън е нещо, което повечето от нас приемат за даденост , докато не започне да страда от безсъние или нарушен сън. Сънят е основна функция на тялото , която помага в изграждането на здрава имунна система и увеличава умствено, физическо и емоционално здраве . Липсата на сън може да започне цикъл, който е трудно да се счупи и да може да ви накара да се отчаяно се опитват с помощта на успокоителни , които могат да причинят зависимости. Има много алтернативни техники, за да спомага за подобряване на съня , които можете да разгледате , преди да се обърна към успокоителни . Витамини и добавки

Кава Кава корен е най-често използваният билкова добавка за безсъние. Кава Кава е известно за производство на чувството на релакс и повишаване сънуване . Продължителната употреба не се препоръчва поради възможността от увреждане на черния дроб . Кава Кава може да се приема под формата на хапче или тинктура , но независимо от това , което се образува като е взето, дозите трябва да започнат ниски и ще увеличи само ако е необходимо , бавно и с течение на времето . Valerian е друг широко използван билково лекарство за безсъние и в действителност е естествен източник на валиум . Valerian не разполага с тежки странични ефекти, които могат да предизвикат фармацевтични и тя работи добре като дългосрочна добавка за подобряване на съня . Въпреки това, трябва да се обърне специално внимание на количествата дози по-високи дози от тази билка може да причини гадене, виене на свят , главоболие и в някои крайни случаи и парализа . Вие не трябва да шофирате или да работите с тежки машини , след като една доза от валериана и тя не трябва да се комбинира с лекарства, които имат подобни ефекти. Лайката има дълга и солидна репутация като безопасна и ефективна помощ за съня. Билката е безопасно за възрастни, така и деца и обикновено се погълнат под формата на чай. Витамин E, калций и магнезий , се считат за добавки, които са в подкрепа на подобряване на съня . Наем Съвети и лайфстайл Корекции

Малки корекции в ежедневието си може да направи голяма разлика по-късно , когато легне да спи през нощта . Опитайте се да се пие много вода през деня, за да предпази от дехидратация, която може да доведе до проблеми със съня . Сърдечно-съдови упражнения през деня ще се освободите от стреса и напрежението, оставяйки ви по-спокоен и уморен преди лягане . Опитайте се да ограничите упражнения след 6 или 19:00 , тъй като ускорен пулс и по-високо кръвно налягане може действително да го направи по- трудно да се спи . Докато не са в състояние да установят редовен сън модел е най-добре да избягвате употребата на алкохол , никотин и кофеин , тъй като те са най-големите нарушители на добре отпочинали сън. Премахване разсейващо осветление или електроника и свеждане до минимум излагането си спалня към светлина и звук винаги е полезно . Ако имате проблеми със съня поради житейски тревоги , може да искате да опитате журнал или писмено в края на деня, за да се освободите от стреса . Говорейки за тези тревоги с един съветник или терапевт може да се окаже полезно .