Йога позиции за начинаещи

Йога означава "съюз " на санскрит . Тя е обединение настъпили между ума , тялото и духа . Преди да се отдадат на йога упражнения , това е важно да се запази няколко неща в предвид: да слушате ограничения на тялото си , не се насилвайте твърде трудно , и да се консултират със здравен специалист, преди да започнете нова упражнение , особено ако имате здравни условия. Easy Поза или Sukhasana

Лесният поза /sukhasana е класически медитативна поза , където можете сайт с кръстосани крака и изправете гръбнака . Нейната цел е да ви накара да се отпуснат и да успокои ума. Вие трябва да седнете на постелка за йога или на пода и да пресекат краката си , поставяйки краката си под коленете си . Поддържайте направо поза , като поддържа главата и тялото прав . A балансиране топка може да помогне за постигането на тази праволинейност .


Sun Обръщение или Surya Namaskar

Поздравът The Sun, известен също като поздрав към слънцето , е прелял серия от 12 пози. Можете да започнете , като застанал прав на вашия йога мат и донесе дланите си заедно в молитва позиция ( Намасте ) . Вдишайте и повдигнете ръцете си бавно над главата , дланите останали заедно. Издишайте и се огъват напред, докато ръцете ви докоснат краката си . Важно е , че всички тези стъпки са направени в бавен , течаща мода . Вдишайте , да направи крачка назад с десния си крак и извийте тялото си назад . Бавно вдигнете брадичката си и задръжте за 15 секунди. Издишайте , отстъпи с левия си крак и този път. Дръжте гръбнака и краката направо в линия и задръжте тази поза в продължение на 15 секунди. Бъдете сигурни, за да подкрепи теглото си с ръце и крака . Сега бавно спуснете колене, вдишване и издишване , намали гърдите и челото . Дръжте бедрата и краката се свиха под теб . Поемете дълбоко вдишване и се простират напред и бавно се огъват гърба си . Дръжте ръцете си направо . Издишайте , навийте пръстите на краката си под и натиснете надолу петите на тепиха здраво , а след това повдигнете бедрата си бавно. Вдишайте , преместете левия си крак назад и да запази горната част на крака стъпили на пода , повдигнете брадичката lthen си бавно . Издишайте и се огъват коленете си напред, докато ръцете се докосват краката си . Вдишайте бавно се простират ръцете си над главата си, и огънете назад от кръста бавно. Издишайте , и да се върне към първоначалната си позиция стои в изправено положение на йога тепиха Продажба и Наем на ръце, за да Feet Поза или пада Hastasana

( Важна забележка : Ръцете да фута представляват не е препоръчително , ако имате проблеми с гръбначния стълб . ) започва тази поза от стои на йога мат направо с ръцете си , за да си страна . Вдишайте и повдигнете ръцете си над главата си . Наведете се и бавно се докоснат краката си . Бавно пейка допълнително . Коремът ви трябва да е от горната част на крака. Не се насилвайте , ако не може да се огъва до момента ; просто отидете , доколкото е възможно и да слушате тялото си . Хванете пръстите на краката си и дишайте дълбоко през носа си . Задръжте за 15 секунди и отпуснете бавно.