Как да се намали или Bad Нездравословното Холестерол

Холестеролът е мека восък - като вещество в кръвния поток. Твърде голяма част от нея може да доведе до това да се придържаме към стените на артериите , като холестерол плаки. Налице е добър и лош холестерол , но дори твърде много добър холестерол може да Ви изложи на риск за сърдечно-съдови заболявания . Добър холестерол е липопротеините с висока плътност (HDL ) , която помага за предпазване от сърдечни атаки. Лошия холестерол е липопротеините с ниска плътност , който е от типа, който образува в плака. Инструкции

1

Яжте растителни храни като зеленчуци , плодове, зърнени храни , ядки и семена . Те не съдържат холестерол.

2

Изберете сложни въглехидрати ( т.е. пшеница за хляб и тестени изделия).


3

Ограничете обща дневна мазнини до 25 до 35 на сто от калории консумирате . Опитайте се да вземе в най-малко наситени мазнини , колкото е възможно и да се замени това, което можеш с ненаситени мазнини .

4

Яжте по-малко от 200 Милиграма холестерол на ден .

5

Станете по-активни физически .

6

Поддържайте желателно тегло. Хората, които са с наднормено тегло са склонни да имат по-високи нива на холестерола.

7

Яжте повече овесени ядки и трици . Те съдържат разтворими фибри , което може да намали лошия холестерол ( т.е. ябълки , круши, фасул ) .

8

Добавяне на омега -3 към вашата диета в храни като мазните риби ( например сьомга ) . Омега -3 е сърцето здрави на всички наоколо. Ако не ви харесва риба можете да го замени за добавки с рибено масло .