Как за лечение на нарушения на съня Без лечение

Нарушения на съня могат да бъдат причинени от редица фактори. Спете специалисти не са 100 процента сигурен за това, което е причина някои форми на хиперсомния . Безсъние е подобно озадачаващо . Това са естествени начини да се помогне нарушения лечение на съня без успокоителни или стимуланти . Нещата ще трябва
Pillow
Bed
маска Silk (по желание )

Покажи повече инструкции
Insomniacs : Настройка на сцената за Sleep

1

не четете , да гледате телевизия или работят в спалнята , ако страдате от insomina . Спалнята трябва да бъде запазено за спане и секс. Това ще помогне да ви предпази от привличане на леглото с работа или други неща, които ви разсейват .

2

Инсталирайте паравани или завеси , покрива си будилник или за обръщане на LED дисплея встрани от леглото, за да контролирате светлина и шум в помещението през нощта. Ако светлината все още е проблем , помислете облечен с лека , удобна за спане маска .


3

Научете естествените ритми на организма. Ако вие естествено заспивам в 11:30 ч., се опита да коригира своя график да се събуди около 7:30 ч. на следващата сутрин . По този начин , можете да се създаде рутинна въз основа на вашето тяло.

4

Да не се яде голям хранене твърде близо до лягане. Вашето тяло ще трябва да изразходват енергия за храносмилане голяма храна и това може да ви събуди или смущават съня.

5

Не пийте и не консумират захар или кофеин в края на деня . Някои хора трябва да се отсече захар и кофеин, около 15:00 , за да заспим лесно.

6

не упражняват твърде близо до лягане. Упражнение освобождава ендорфини , които ви и една тренировка стимулирам два до три часа преди лягане може да наруши съня ви цикъл. Ако трябва да се упражнява , опитайте леко пеша или някаква успокояваща , релаксираща йога, за да си почиват и да се подготвят за сън


Hypersomniacs : . Се изследват след това получи Отпочинал

7

Разберете какво не е наред. Сънната апнея е заболяване , създаден от липса на кислород до мозъка по време на сън . Ако вашият мозък и кръв не получават достатъчно кислород през нощта , те ще се изключи по време на деня . Ако спре да диша , или хъркат силно през нощта и страдат от сънливост през деня , може да помолите Вашия лекар за изследване на съня . Лечение за сънна апнея включва носенето кислородна маска през нощта, за да помогне с бодрост в краткосрочен план , съчетано с дългосрочен план, за да отслабнете и да правя йога или някаква друга форма на ума и тялото фитнес за подобряване на дишането ефективност.
<Бразилски> 8

се подложи на изследване на съня . Нарколепсията е сложна комбинация от симптоми типизирани от REM проникване , катаплексия и автоматично поведение. Едно проучване на сън ще се провери, че нощно време нивата на кислорода са достатъчни ( изключвам сънна апнея ) , и ще следи REM мозъчни вълни, за да се види дали отговарят на редовни цикли нарколептични symptoms.Treatments за нарколепсия често включват лекарства стимуланти . Да се ​​опитаме да се отнасяме към вашите нарколепсия естествено . Практика йога и упражнения редовно , да вземе дрямка през деня , ако имате нужда от тях , опитайте се да се яде балансирана диета, която е по-високо съдържание на протеини , отколкото е на въглехидрати .

9

Разбера проблема. Идиопатична хипер - Somnia се случва, когато нито сънна апнея , нито нарколепсия присъстват при пациент, подложен на изследване на съня , но Основният симптом , прекомерна сънливост през деня , все още съществува. Процедури за хипер - Somnia често включват лекарства стимуланти . Да се ​​опитаме да се поглезите естествено . Практика йога и упражнения редовно , да вземе дрямка през деня , ако имате нужда от тях , опитайте се да се яде балансирана диета, която е по-високо съдържание на протеини , отколкото е на въглехидрати . Също така, да се тества за хранителни алергии , храносмилателната лечение ензим или други метаболитни нарушения като цьолиакия . Често , невъзможността да усвоява хранителните вещества от храната може да доведе до сънливост