Съзнателно Дихателни упражнения

От момента, в който са родени на път, когато умреш, ти дишат . Можете започва живота си с дишането и ще сложи край на живота си с последния дъх. Много хора знаят, че дишането е неразделна част от живота , но те ​​не знаят как да се интегрира съзнателно дъх в техния ежедневен живот . Съзнателно дихателни упражнения позволяват да се свърже с процеса на дишане. Основни Упражнения

Спрете това, което правиш и просто забележите дъха си . Не се опитвайте да манипулирате дишането си по никакъв начин. Просто забележите, че сте дишане и навън. Сега , забележете, вдишването ; чувстват дъха влезе в тялото си. Забележете лекото паузата и след издишването . Практика забележи дъха си по този начин за 10 минути всяка сутрин , когато се събудиш и на 10 минути всяка вечер , когато отида да спя .

Известие след прави това в продължение на няколко дни , че започват да се чувстват по различен начин. Можете да започнете да забележите малки неща, които сте направили за даденост . Миришеш миризми , цветове видите , чуете звуци , всички с повече жизненост и по-голямо внимание към детайла.

Вземете следващата стъпка във вашия съзнателен дишане тренировъчна програма. Сега започнете дишане вашето упражнение от забележи дъха , но и да забележи пространството дишането заема . Обърнете внимание на мястото точно преди си ноздра . Мястото , където въздухът е преди да влезе вътре . Забележете как си ноздра насочва въздуха в --- как въздухът преминава през ноздрата си , надолу към белите дробове и след това спира за миг . След това издишайте започва , предвидени в белите дробове и нагоре през ноздрата , следвайки същия път в обратна посока , а след това до пространството право миналото си ноздра . Отделете време да се следват дъха на това пътуване многократно. Увеличете вашето съзнателно време дишането до 15 минути сутрин и 15 минути вечер .


Още Упражнения

, докато правите вашите съзнателни дихателни упражнения , опитайте някои вариации да се види как те се чувстват за вас. Както можете дъх в мозъчен , тих и спокоен ; като всяко издишване мозъчен , мирна и спокойна . Осигурете на вашите собствени думи , ако ви харесва, или да ги използват . Идеята е да се комбинират мисли с дишането си , докато дишането става неразделна част от вашите мисли . В крайна сметка , вие ще стигнете до района , където ще мисля като вас диша по време на редовните си задължения за деня.

Ставай , докато правите вашите съзнателни дихателни упражнения . Добави движение на дишането чрез вдишване и повишаване на ръцете си над главата си по едно и също време. Започнете с ръцете си висят свободно в своите страни , дланите обърнати инча Като вдишвате , вдигнете ръцете си бавно от двете ви страни , докато те са над главата си . Задръжте за момент , докато започва издишването . Спуснете ръцете си бавно обратно в изходна позиция , докато издишвате .

Използвайте визуализация с вашето съзнателно дишане. В това упражнение , като вдишвате , картина топла лечебна светлина влизане и попълване на тялото ви . Като издишвате , почувствайте всички ваши напрежение напусне тялото си с дишането . Дишайте в топла лечебна светлина, издишайте напрежение и стрес.