Дълбоко дишане техники

Моделът на дишането на някой с тревожност е по-бързо и по-кратки . Това плитки води с дишането в размер на кислорода в кръвта ще надолу, което води до допълнително напрежение както върху тялото и ума. За щастие , това е възможно съзнателно да контролират скоростта и дълбочината на всеки дъх , с което броят на нивата на кислород обратно до мястото, където те трябва да бъдат за здравата мозъчна активност. Стимулиране

дъха The стимулация се фокусира върху вдишването и издишването бързо през носа . Като дълбоки , бързи , стабилни вдишвания , не забравяйте да вдишвате и издишвате бързо, но по един последователен модел. Ставката на вдишвате и издишвате трябва да бъде толкова близо до същите, както е възможно. Устата трябва да се държат затворени и вдишвания трябва да се вземат възможно най-бързо . Тази техника е малко шумен и носните проходи следва да се извършва възможно най-добре . Като задръстванията синусите може да ви предпази от успешно изпълнение на тази техника , забавяне на дишането прекалено много, или дори блокиране на носните проходи напълно. Не забравяйте да поддържате добра стойка , като диафрагмата повече място и увеличаване на капацитета на белите дробове . Ако е възможно , опитайте се да се вземат три вдишвания в секунда . Когато за първи практикуване на тази техника , да продължи в продължение на 15 секунди и увеличаване на времето леко всеки път, когато техниката се практикува , докато цялата упражняване трае цяла минута . Това следва да насърчава чувство на повишено съзнание . Ефектите могат да бъдат почувствани в областта на шията , корема и диафрагмата.


4-7-8

The 4-7-8 Упражнението започва с издишване толкова въздух, като възможно през устата . На върха на езика трябва да се докосва небцето , точно зад най-добрите предни резци . След издишване , затворете устата и вдишайте дълбоко през носа. Когато белите дробове са пълни , останете неподвижни и задръжте дишането за брой от седем секунди. В 4-7-8 всъщност е съотношение . Целта е да се инхалира два пъти по- бързо, колкото издишване . Опитайте вдишване за четири секунди , задържане на въздуха в продължение на седем секунди, след издишване в продължение на осем секунди. Въпреки, че от момента не е необходимо да бъде точно , съотношението трябва да се поддържа възможно най-добре . С практиката , трябва да бъде в състояние да диша по-бавно и по-дълбоко . Тази техника не ще даде тласък на енергия , като дишането стимулация, но ще има ефект на леко успокоително . Подходящо време да използвате тази техника е , когато нещо неприятно се случва .