Защо чувствате, че дробовете ви горят през първите 15 минути бягане?

Когато започнете да бягате, тялото ви се нуждае от повече кислород, за да отговори на увеличените енергийни нужди на вашите мускули. За да получите този кислород, дишате по-бързо и по-дълбоко и сърдечната честота се ускорява. Това може да доведе до раздразнение и възпаление на дихателните ви пътища, което води до усещане за недостиг на въздух, стягане в гърдите или усещане за парене в белите дробове.

Ето някои причини, поради които дробовете ви може да се чувстват като запалени през първите 15 минути бягане:

1. Повишена нужда от кислород: Когато започнете да бягате, нуждите на тялото ви от кислород се увеличават бързо. Това е така, защото вашите мускули се нуждаят от повече кислород, за да генерират енергия за движение. За да се отговори на това търсене, честотата и дълбочината на дишането ви се увеличават, което може да доведе до дразнене на дихателните пътища и усещане за парене в белите дробове.

2. Свиване на дихателните пътища: Тъй като дишате по-бързо и по-дълбоко по време на тренировка, дихателните ви пътища може да се свият. Това се причинява от комбинация от фактори, включително увеличен въздушен поток, промени в телесната температура и отделянето на определени химикали в тялото. Свиването на дихателните пътища може да затрудни дишането и да влоши усещането за парене в белите дробове.

3. Натрупване на киселина: Когато тренирате, вашите мускули произвеждат млечна киселина като страничен продукт от производството на енергия. Ако млечната киселина се натрупва в мускулите ви по-бързо, отколкото може да се изчисти, това може да доведе до умора и болка в мускулите ви. Това също може да доведе до усещане за парене в белите дробове, тъй като наличието на млечна киселина може да раздразни дихателните пътища.

4. Дехидратация: Ако не сте правилно хидратирани преди и по време на тренировка, тялото ви може да не е в състояние да произведе достатъчно слюнка, за да поддържа дихателните ви пътища влажни. Това може да причини изсушаване и дразнене на дихателните пътища, което води до усещане за парене в белите дробове.

_Съвети за намаляване на изгарянето на белите дробове по време на бягане:_

- Загрейте правилно: Загряването преди бягане може да помогне за постепенно увеличаване на нуждите на тялото ви от кислород и да намали риска от дразнене на дихателните пътища. 5-10 минути джогинг за загрявка или динамично разтягане може да бъде полезно.

- Хидратирайте :Уверете се, че пиете много вода преди, по време и след бягането, за да останете хидратирани. Това ще ви помогне да поддържате дихателните си пътища влажни и ще намалите дразненето.

- Започнете бавно и постепенно увеличавайте :Избягвайте да се опитвате да бягате твърде бързо или твърде далеч твърде рано. Започнете бавно и постепенно увеличавайте разстоянието и скоростта си, докато фитнесът ви се подобрява. Това ще позволи на тялото ви да се адаптира към изискванията на бягането и ще намали риска от изгаряне на белите дробове.

- Използвайте правилна дихателна техника :Съсредоточете се върху дълбокото и ритмично дишане през носа и устата по време на бягане. Това ще ви помогне да сте сигурни, че получавате достатъчно кислород и ще намалите риска от дразнене на дихателните пътища.

- Вземете предвид вашата среда :Някои фактори на околната среда, като замърсяване, алергени или студен въздух, също могат да влошат изгарянето на белите дробове. Избягвайте да бягате в райони с високи нива на замърсяване на въздуха или по време на време, когато броят на полените е висок. Ако не можете да избегнете тези тригери, помислете дали да не носите маска за лице или да бягате на закрито.