Дълбокото дишане Съвети

дълбоко дишане упражнения могат да помогнат с релаксация , умора и дори могат да помогнат за подобряване на общото здравословно състояние. Повърхностно дишане , или гърдите дишане, не се използва пълният капацитет на диафрагмата да донесе кислород в тялото. Този тип дишане използва гръдните мускули само , което е само част от капацитета на организма да се вземе в кислород. Дълбокото дишане , или корема дишане, носи повече кислород в тялото и се простира на издишването , за да се освободи повече въглероден диоксид в края на дишането , според Марселе Pick , OB /GYN NP . Shallow срещу дълбоко дишане

Дълбокото дишане може да помогне да се предизвика реакцията релаксация в тялото, според Harvard Medical School The Family Ръководство . Докато повърхностно дишане се характеризира с повишения и попада в гръдните мускули , дълбоко дишане кара стомаха да се покачват и падат с всеки дъх. За да се гарантира, че сте дишане напълно , натиснете стомаха по време на вдишване и го издърпайте в по време на издишването .


Информираност

Един от начините да се запознаят с дишането навици е да прекарат няколко минути всеки ден се фокусира върху дишането си , без да се правят промени. Легнете и затворете очите си, за да се съсредоточи върху вашия естествен начин на дишане. Можете да се съсредоточите върху един аспект на вашия дишане - като вдишване - в един ден , и издишване на друг . Това също е един добър начин да се отпуснете и да помогнат за премахване на стреса в края на деня .