Метод за правилно дишане

Нашите тела инстинктивно дишат кислород и издишват въглероден диоксид. Тъй като процесът е принудителна , повечето от нас го даде малко мисъл . Не всички дишане е създадени равни , все пак. Например , децата естествено се дълбоки вдишвания корема , докато възрастните обикновено се плитки гърдите вдишвания , които осигуряват по-малко кислород . Научаването на правилното метод на дишане чрез диафрагмата може да подобри вашето здраве и благосъстояние чрез увеличаване на енергийната и дори намаляване на стреса и тревожността . С практиката , правилно дишане може да стане автоматично . Инструкции

1

Поставете едната си ръка върху горната част на гръдния кош и от друга страна на стомаха , точно под гръдния кош . Това ще ви позволи да се чувстват диафрагмата се движат , докато издишвате .

2

Дишайте през носа бавно. Като вдишвате , ръката на гърдите ти не трябва да се движат , но ръката на стомаха трябва да бъдат принуждавани навън.


3

Задръжте дъха си за миг , колкото стегнете мускулите на стомаха .

4

бавно издишайте през устата , принуждавайки въздуха навън през смръщени ( натисне - заедно ) устни. Ръката на гърдите ти трябва да остане неподвижен .

5

Повторете стъпки от 1 до 4 за пет до 10 минути. The Cleveland Clinic препоръчва повтаряне на това упражнение 3-4 пъти на ден , за да се засили диафрагмата и подобряване на качеството на дишането.