Как да направя Tan Тян Дихателни упражнения

Тан Тиен - или tantien - дишането е един от компонентите на чигун , а 5000 -годишната китайска система на здравеопазване , която включва също движение , мускулна релаксация и медитация, за да се оптимизира потока на енергия чрез тялото си. Тан Тиен е мястото в долната част на корема , че чигонг последователи вярват, да бъде източник на първична енергия. Tan Тян дихателни упражнения активират мускулите в тази област , намаляване на натиска върху белите дробове и увеличаване на възможностите им , според Memorial Sloan - Kettering Cancer Center. ( Виж Задание 1 , " Обобщение на клиничните характеристики " и " Механизъм на действие" ) Има много различни тен Тиен дихателни упражнения . Опитайте няколко от най-простите такива като начинаещ . Инструкции
загряване

1

Застанете изправени пред стената само на няколко инча разстояние. ( Виж Референтен 2 , стр. 13)

2

Застанете с краката си успоредно една на друга и на ширината на раменете . ( Виж Референтен 2, стр. 13 )
3

Squat да разхлабят тазобедрените стави и сакрума . Използвайте стената, за да се върне в изправено положение , ако започнете да се наведе напред . ( Виж Референтен 2 , стр. 13)

4

Дишай в долната част на корема - тен Тиен - при запазване на гръдните мускули спокойна. По време на този етап , може да се почувствате две противоположни енергии едновременно: Едно, че ви дърпа нагоре и друг, който ви принуждава надолу , колкото да остане в положение на клякане . ( Виж Препоръки 2 , стр. 13 )
таза Area Укрепване

5

Застанете с краката си успоредни една на друга и на ширината на раменете . Фокусирайте вниманието си върху зоната , която прави на гърба на вашия анус . ( Виж Референтен 2 , стр. 16 и 17 )

6

вдишвате , вдишвате само половината от дъха колкото можете изравнявам корема си. Задръжте дъха . ( Виж Референтен 2 , стр. 16 и 17 )

7

Вдишайте остатъка от дъха си , докато договаряща задната част на вашия анус . Задръжте дъха си . ( Виж Референтен 2 , стр. 16 и 17 )

8

Издишайте бавно , затягане на гърба на вашия анус по-силно . ( Виж Референтен 2 , стр. 16 и 17 )