Какво представлява Ситали Пранаяма или охлаждащо дишане?

Ситали Пранаяма е охлаждащ дъх или дихателна техника в йога. Това включва вдишване на въздух през устата, като езикът е изпънат и извит в тръба, докато издишвате през носа. Смята се, че тази практика има охлаждащ и успокояващ ефект върху тялото и ума и може да бъде полезна за намаляване на стреса, тревожността и симптомите, свързани с топлината, като горещи вълни. Ето стъпките за практикуване на Ситали Пранаяма:

1. Седнете в удобна позиция: Можете да седнете с кръстосани крака на пода или на стол с стъпала на земята.

2. Затворете очи и се отпуснете: Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се центрирате и да отпуснете тялото си.

3. Изпънете и извийте езика си: Изплезете езика си и завъртете страните нагоре, така че да образува тръба.

4. Вдишайте през езика си: Вдишайте бавно и дълбоко през тръбата, образувана от езика ви. Издайте звук "Ситали", докато вдишвате.

5. Издишайте през носа: Издишайте бавно и напълно през носа.

6. Повторете: Продължете да вдишвате през езика и издишвате през носа за няколко вдишвания.

7. Отпуснете се: След като завършите практиката си, седнете тихо за няколко минути и наблюдавайте как се чувствате.

Sitali Pranayama е безопасна и ефективна дихателна техника, която може да се практикува както от начинаещи, така и от опитни практикуващи. Важно е да слушате тялото си и да променяте техниката, ако е необходимо. Например, ако почувствате някакъв дискомфорт в езика, можете да го отпуснете и да вдишате през устата, без да го извивате.