Какво представляват силните дихателни мускули?
Диафрагмата е основният мускул на вдъхновение (вдишване). Това е куполообразен мускул, който разделя гръдната кухина от коремната кухина. Когато диафрагмата се свие, тя дърпа белите дробове надолу, което създава отрицателно налягане в гръдната кухина и кара въздуха да тече в белите дробове.
Междуребрените мускули са разположени между ребрата. Те помагат за разширяване на гръдната кухина по време на вдишване и отпускане по време на издишване (издишване).
Коремните мускули са разположени в корема. Те помагат за компресиране на коремната кухина по време на издишване, което помага за изтласкване на въздуха от белите дробове.
Силните дихателни мускули са важни за поддържането на здрава дихателна система. Те ни помагат да дишаме дълбоко и пълноценно, което подобрява усвояването на кислорода и циркулацията. Силните дихателни мускули също могат да помогнат за намаляване на риска от респираторни инфекции и други респираторни проблеми.
Има няколко неща, които можете да направите, за да укрепите дихателните си мускули, включително:
* Упражнения за дълбоко дишане. Упражненията за дълбоко дишане могат да помогнат за укрепване на диафрагмата и междуребрените мускули. За да изпълните упражнение за дълбоко дишане, седнете или застанете в удобна позиция и вдишайте бавно през носа си за 4 секунди. Задръжте дъха си за 7 секунди, след което издишайте бавно през устата за 8 секунди. Повтаряйте това упражнение за 10-15 минути всеки ден.
* Тренировка за съпротива. Тренировките за съпротива могат да помогнат за укрепване на коремните мускули. За да изпълните тренировъчно упражнение за съпротива, легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете ръцете си зад главата си и бавно повдигнете горната част на тялото от пода, докато лопатките ви се отделят от земята. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което бавно се спуснете обратно на пода. Повторете това упражнение 10-15 пъти всеки ден.
* Йога и пилатес. Йога и пилатес са отлични форми на упражнения за укрепване на дихателните мускули. Йога и пилатес включват различни пози и упражнения, които помагат за разтягане и укрепване на мускулите на гърдите, гърба и корема.
Ако имате респираторни проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за укрепване на дихателните мускули.
