Как да възобнови нормалното дишане след тренировка
по време на тренировка , сърдечно-съдовата система и система за работа дихателната заедно, за да се гарантира адекватно снабдяване с кислород кръв за мускулите в движение . Тъй като кръвта циркулира през тялото по -бързо темпо, белите дробове също трябва да работят по-бързо до отделяне на въглероден диоксид и да получат нови кислород в тялото. Но след като си пот на сесията идва към своя край , сърцето и белите дробове може бавно се връщат към нормален темп . Като се няколко минути, за да се съсредоточи върху дишането си може да помогне на тялото връщане в изходното си ниво на усилия. Нещата ще трябваВъзглавници MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Забавете темпото постепенно , а не преход от упражняване на пълен интензитет до пълно спиране . Разхождайки се за пет до 10 минути позволява на сърдечната честота и вдишванията постепенно да се върнат към нормалното.
2
Вземете дълбоки вдишвания , дори докато вървите . Ако е възможно , вдишайте през носа и издишайте през устата. Тази техника може да се окаже трудно , ако имате алергии или астма. В този случай , вдишване и издишване през устата си, ако това е по-удобно.
3
Легнете по гръб , след няколко минути ходене. Ако желаете , поставете възглавница под главата и коленете . Поставете едната си ръка на гърдите и една ръка на корема си .
4
Издишайте през устата в продължение на един брой от шест до осем секунди.
5
Вдишайте бавно през вашия носа за брой от три до четири секунди. Когато вдишвате , ръката на корема трябва да се вдигне по-висока от страна на гърдите си. Този тип дишане е посочена като коремно дишане или диафрагмална дишане.
6
Задръжте дъха си за около 5-6 секунди. След това бавно издишайте през устата за преброяване на шест до осем секунди.
7
Повторете вдишване - издишване цикъл за още четири вдишвания.
Следваща статия:Дихателни упражнения за подобряване на нивата на кислород
Предишен текст на чл:Как да направя Tan Тян Дихателни упражнения