Как да се намали Insomnia С Type Вата Аюрведа Mind - Body

Vatas са един от трите основни доши , или типа ум- тяло намерени в Аюрведа , един 5000 -годишен подход към лекарство, което произхожда от Индия. Аюрведа осигурява насоки за диета и как да се лекува заболяване и заболяване. Vatas обикновено са тънък , лек , с сухота и преместване е едно тема. Те са стадни когато базирана; тревожност, нервност или безпокойство , когато не . Изсушете косата , кожата и тенденция за запек е обща за Vatas , които ядат и спят неравномерно . Безсънието е обща за Vatas , тъй като те могат да пропускат хранения и да реши да яде късно, или изведнъж се втурват след работа за вършене часа на поръчки , пристигащи у дома уморени, но във форма психически. Безсъние се разглежда като Вата влошаване . Ето няколко начина да смилат Вата енергия, за да се осигури добър сън и по-добро здраве . Инструкции

1

Започнете с определянето на това, което чувстваш е оптималното количество сън за теб . Optimal означава, че след като веднъж сте се издигне на сутринта се чувствате добре отпочинали психически и физически. Ако можете да управлявате с 5 часа, но се нуждаят четири чаши кафе или напитките с кола до функция , която предполага лишаване от сън .

2

Craft реалистичен график за който можете да получите в леглото редовно всеки ден. Редовни хранителни навици като да си легнете в същото време ежедневно ще смлени Вата тревожност и безпокойство , че може да допринесе за безсъние. Вашият събуждането и съня пъти може да се различават в почивните дни , но не отиват до крайности : ако се събуди в 7 часа от понеделник до петък , опитайте се за не по-късно от 10 ч. в събота и неделя


. 3

Вземи да спи не по-късно от 10 ч. през работната седмица . Лягане след това време ще направи по-лесно за Vatas да бъдете будни едва 2 часа сутринта , след като получи втори вятър . Това е отчасти, защото Аюрведа има часовник, който съответства на трите доши . Питта , огнено - активиране на време , започва да тече от 22:00 до 2 часа сутринта Как да стигнем до леглото от 22:00 до голяма степен ще помогне Vatas получите достатъчна почивка .

4

Намалете кофеина няколко часа , преди да имате намерение да спя . Ако консумирате кофеин под всякаква форма, кафе , зелен чай , кола или енергийни напитки , да ги пият в ранната част на деня . Всеки човек има различна чувствителност към кофеин : забележите колко много кофеин ще ви изтреби и колко дълго си ефекти последен. То може да бъде , че не може да пие кофеин след 15:00 или наруши съня ви .

5

Яжте малки, въглехидрати - тежката снек 2 часа преди бихте искали да спят . Vatas обикновено са тънки и разполагат с лукса на лека закуска след вечеря . Яденето на въглехидрати като пълнозърнест хляб намазаната с масло или влажна кифла , овесена каша или горещо какао може да ви помогне да заспите .

6

Запишете всички неща, които се страхуват, че ще забравя или не се извършва на следващия ден , преди да отида да спя . Поддържане на една тетрадка до леглото си , нахвърлям на " да се направи" списък или приоритетите за следващия ден или някакви решаващи срещи. Правейки това ще ви даде психично пауза : сте написали напомняния и да ги гледаш на следващия ден. Един проблем по-малко за активното Вата ума да предаде безкрайно , като се опитате да заспим .

7

Създаване на сън ритуал. Кафата час е от 6 до 22:00; Капха се свързва с тежест и е благоприятна за сън. След ядене си богата на въглехидрати закуска, изключете телевизора и компютъра и да понижи ярките светлини . Намаляване на всякакви източници на открит стимулация. Vatas са особено чувствителни към звук и докосване : играе много Mellow Music и затъмняване или изключване на светлините ще сигнализира сън